Vida saludable

Diabetes: Ejercicios para bajar de peso, si tienes esta condición

Las personas con diabetes deben tener muchos cuidados hacia su salud. Pero además de la alimentación, el ejercicio se debe realizar conociendo las necesidades del cuerpo en cada circunstancia

La diabetes es una condición que hasta ahora no tiene cura, pero que afortunadamente puede ser controlada y evitar daños graves si se sabe cómo vivir con ella. Además de la alimentación, las personas con diabetes deben saber cómo hacer ejercicio y qué clase de trabajo pueden hacer sin afectar sus niveles de glucosa.

Hay ejercicios muy específicos que sirven para bajar de peso y que no afectarán los niveles de glucosa, poniendo en riesgo la salud de la persona. Además, existen algunos trucos que se pueden hacer antes del ejercicio, para mantenerse en el rango conveniente que es entre 90 y 120.

Los ejercicios más benéficos son los que no involucran cardio, porque pueden hacer que los niveles de glucosa bajen y poner en riesgo la salud. Por eso, hay otras opciones que sirven para bajar de peso y que se pueden hacer de manera regular. Eso sí, siempre debes cuidar la alimentación y estar consciente de tus niveles de glucosa en todo momento.

Ejercicios para bajar de peso para diabéticos

Caminata

Las caminatas son un ejercicio recomendado para quienes padecen diabetes, esto porque es un deporte sin cambios de ritmo, de bajo impacto y con muchos beneficios. Refuerzan el sistema cardiovascular, los músculos consumen glucosa y aumenta la sensibilidad a la insulina. 45 minutos al día es una gran opción.

Hacer pesas

Las pesas o las barras y los aparatos de peso muerto permiten a tu cuerpo deshacerse de la grasa más rápidamente que el ejercicio aeróbico. Además es mucho más sencillo mantener la glucosa en niveles saludables, con este tipo de ejercicios.

Las pesas y las barras son una gran opción para quemar grasa
FOTO: Archivo

Saltar la cuerda

Es un ejercicio muy benéfico para los diabéticos, porque quema grasa, tonifica músculos, disminuye la resistencia a la insulina y refuerza el sistema inmune. Para hacer este ejercicio no necesitas mucho tiempo. Sólo necesitas de 3 a 5 minutos, tres veces al día.