Entrenar en casa se ha vuelto cada vez más frecuente, de tal forma que es la forma en la que muchas personas deciden mantenerse sanos y activos sin tener que recurrir a los grandes centros deportivos o gimnasios, sobre todo en tiempos de pandemia.
Uno de los músculos que las personas tienen como prioridad es el abdomen, pues es una parte que nos gusta lucir delgada y firme, pero aunque su entrenamiento puede ser muy sencillo, en algunos casos, si no se hace de la forma correcta, podría resultar altamente riesgoso.
Esto se debe principalmente a que la zona del core, que comprende, además de los abdominales, músculos como los lumbares, el pelvis, glúteos y la columna o espalda baja.
Por lo anterior, es necesario ejecutar ejercicios que además de fortalecer los abdominales también cuiden esta parte de nuestro cuerpo, para no sufrir lesiones posteriores.
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¿Qué hacer?
El dead bug, o bicho muerto, como podría traducirse, fortalece tu abdomen y cuida de tu espalda, por lo que no debe faltar en tu rutina en casa.
Para realizarlo debes hacer recostarte en el suelo o un tapete de ejercicios, con los brazos rectos por encima de los hombros y las piernas, estiradas y sin tocar el suelo.
Posteriormente debes elevar las piernas hasta que alcancen un ángulo de 90 grados pero cuidando que las pantorrillas queden paralelas al piso; mientras que los brazos los elevas de perpendicular al piso.
Después viene lo más complejo, desde esta posición, desciende el brazo derecho hasta que se quede a la altura de la oreja mientras bajas también la pierna izquierda sin que llegue a tocar el suelo en ningún momento. Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo y la pierna contrarios. Asegúrate de que la zona lumbar no se arquea y permanece pegada al suelo.
Por: Hanzel Forteza