Entrenar en casa se ha vuelto cada vez más frecuente, de tal forma que es la forma en la que muchas personas deciden mantenerse sanos y activos sin tener que recurrir a los grandes centros deportivos o gimnasios, sobre todo en tiempos de pandemia.
Uno de los músculos que las personas tienen como prioridad es el abdomen, pues es una parte que nos gusta lucir delgada y firme, pero aunque su entrenamiento puede ser muy sencillo, en algunos casos, si no se hace de la forma correcta, podría resultar altamente riesgoso.
Esto se debe principalmente a que la zona del core, que comprende, además de los abdominales, músculos como los lumbares, el pelvis, glúteos y la columna o espalda baja.
Por lo anterior, es necesario ejecutar ejercicios que además de fortalecer los abdominales también cuiden esta parte de nuestro cuerpo, para no sufrir lesiones posteriores.
¿Qué hacer?
El dead bug, o bicho muerto, como podría traducirse, fortalece tu abdomen y cuida de tu espalda, por lo que no debe faltar en tu rutina en casa.
Para realizarlo debes hacer recostarte en el suelo o un tapete de ejercicios, con los brazos rectos por encima de los hombros y las piernas, estiradas y sin tocar el suelo.
Posteriormente debes elevar las piernas hasta que alcancen un ángulo de 90 grados pero cuidando que las pantorrillas queden paralelas al piso; mientras que los brazos los elevas de perpendicular al piso.
Después viene lo más complejo, desde esta posición, desciende el brazo derecho hasta que se quede a la altura de la oreja mientras bajas también la pierna izquierda sin que llegue a tocar el suelo en ningún momento. Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo y la pierna contrarios. Asegúrate de que la zona lumbar no se arquea y permanece pegada al suelo.
Por: Hanzel Forteza
