Ejercicios para principiantes y que harán ganar condición física

Cuando se inicia una vida saludable y se comienza asistir a un gimnasio, lo primero, antes de cargar grandes pesas y realizar rutinas intensas de ejercicio, es importante ganar primero condición física

Ejercicios para principiantes y que harán ganar condición física
Al hacer ejercicio e inscribirse en un gimnasio, se necesitan aproximadamente unas dos semanas de acondicionamiento Foto: Pixabay

Cuando se inicia una vida saludable y se comienza asistir a un gimnasio, lo primero, antes de cargar grandes pesas y realizar rutinas intensas de ejercicio, es importante ganar primero condición física

Al hacer ejercicio e inscribirse en un gimnasio, se necesitan aproximadamente unas dos semanas de acondicionamiento para poder comenzar con una buena rutina de entrenamiento, por lo anterior, para que tu cuerpo se vaya acostumbrado al ejercicio, te dejamos algunos ejercicios que debes conocer. 

Sentadilla 

Este ejercicios te ayudará para que toda la parte inferior de tu cuerpo se comience a acostumbrar al ejercicio, pues además te ayuda a estirar tus músculos y lubricar tus articulaciones

Es uno de esos ejercicios que trabajan en todo el cuerpo, incluido el núcleo. Hacer esto de forma regular y correcta te ayudará a realizar las tareas diarias con mucho más vigor.

Para realizarlo coloque sus pies en el suelo. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, ahora coloca sus manos sobre sus muslos y lentamente comience a llevar su cuerpo hacia abajo.

Flexiones

Este ejercicio te ayudará a fortalecer un poco las articulaciones superiores de tu cuerpo y músculos como el pectoral, hombros y tríceps, para este ejercicio lo importante es empezar por hacerlas en su forma básica para que después se puedan hacer algunas de sus otras variantes. 

Si al principio te cuesta trabajo hacerlas y sostener tu cuerpo, puedes ayudarte colocando las rodillas en el suelo, posteriormente, podrás hacerlas de la forma correcta

Plancha

Quizá este sea un ejercicio un poco complicado para principiantes pero te ayudarán más que los típicos crunch, pero, aunque lo recomendable es hacer al menos un minuto y medio o hasta dos de este ejercicio se recomienda que solo se hagan de 20 a 30 segundos de manera inicial y después ir subiendo gradualmente su intensidad. 

Por: Hanzel Forteza 

 

 


 


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