Una alimentación adecuada antes de ir al gimnasio es esencial para optimizar tu rendimiento y asegurar una recuperación efectiva. Los expertos recomiendan consumir una combinación de carbohidratos y proteínas antes del ejercicio debido a que estos proporcionan la energía necesaria para la actividad física, mientras que las proteínas ayudan en la reparación y construcción muscular, aquí te explicamos detalladamente lo que dicen los expertos.
No olvides que además de una alimentación adecuada, es super importante mantener una hidratación específica. La clínica de investigación estadounidense Mayo Clinic, recomienda beber de dos a tres tazas de agua, especialmente en las horas previas al ejercicio, y aproximadamente 1/2 a una taza cada 15 a 20 minutos durante la actividad física.
Recuerda que las necesidades nutricionales pueden variar según la intensidad y duración del ejercicio, así como tus objetivos personales, por lo que debes consultar a un experto para que asesore sobre tu alimentación de acuerdo a lo que requiera de tu cuerpo. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu alimentación a lo que es mejor para ti.
Deja atrás los falsos mitos sobre las comidas que debes hacer antes de entrenar. Es fundamental que sigas los consejos de expertos para que no fracases en el intento y tengas una mala experiencia a la hora de estar haciendo ejercicio. Con la alimentación adecuada verás cómo tendrás más resistencia cuando hagas actividad física.
¿Qué se debe comer antes de ir al gimnasio?
De acuerdo con investigaciones de Mayo Clinic, la comida y el ejercicio deben ir de la mano, por lo que es importante pensar en los alimentos que vamos a comer antes, durante y después. Antes que nada, si haces ejercicio por la mañana es primordial que te levantes temprano para que te de tiempo de comer un buen desayuno antes de tu entrenamiento.
Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes de hacer ejercicio puede ayudar a tener un mejor rendimiento, estos pueden hacer que entrenes más tiempo o con más intensidad. Si no comes, es posible que sientas lentitud o aturdimiento al hacer ejercicio. Es primordial que dentro de la primera hora hayas desayunado, comido algo liviano, tomado una bebida deportiva. Pon más atención en los carbohidratos.
Alimentos que puedes desayunar:
- Cereales o panes integrales
- Leche con bajo contenido de grasa
- Jugo
- Un plátano
- Yogur
¿Qué no comer antes del gimnasio?
Antes de ir al gimnasio, hay ciertos alimentos que es mejor evitar, ya que pueden afectar tu rendimiento, causar malestar estomacal o disminuir tu energía. Estos son algunos de los alimentos que deberías evitar si quieres tener una buena jornada deportiva sin incomodidades o molestias.
- Alimentos ricos en grasa: como comida rápida, frituras, hamburguesas o salsas cremosas, pueden hacer que la digestión sea más lenta y provocar pesadez estomacal.
- Alimentos ricos en fibra: aunque la fibra es saludable, consumir demasiada antes del ejercicio (como legumbres, brócoli, coliflor o cereales integrales) puede causar hinchazón, gases o malestar digestivo.
- Bebidas azucaradas o energéticas: refrescos, jugos procesados y bebidas energéticas con alto contenido de azúcar pueden causar picos y caídas de energía, lo que afectará tu desempeño.
- Lácteos enteros: si tiene alto contenido en grasa pueden ser difíciles de digerir y provocar molestias estomacales durante el ejercicio.
- Comida picante: pueden causar acidez, reflujo o molestias digestivas, lo que puede hacer que tu entrenamiento sea incómodo.
- Demasiada proteína sin carbohidratos: si bien la proteína es importante, consumirla sin suficientes carbohidratos puede hacer que te sientas sin energía y afectar tu desempeño.
¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?
El tiempo que debes esperar para hacer ejercicio después de comer depende del tipo y la cantidad de comida que consumas. Aquí te dejo una guía general. Si es una comida completa rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos debes esperar de tres a cuatro horas antes de entrenar.
Si optas por una comida mediana espera de dos a tres horas antes de entrenar, por ejemplo como un sándwich de pavo con pan integral y aguacate. Si prefieres comer un snack ligero alto en carbohidratos y algo de proteína el tiempo reduce, con solo 30 minutos o una hora antes de entrenar es suficiente, esto si comes algo como yogur con miel y frutas, o un plátano con crema de cacahuate.
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