Las piernas por lo regular son olvidadas en las rutinas de ejercicios, pero son fundamentales para el bienestar general. Desarrollar músculos fuertes en las extremidades inferiores no solo mejora la estética corporal, sino que también aporta múltiples beneficios para la salud física y mental. Fortalecerlas te dará una buena movilidad y equilibrio, con lo cual se evitarán caídas y lesiones. Hay una rutina muy buena, sencilla y fácil de hacer en casa con la cual podrás hacerte más resistente y darles una vista como si fueran de bailarina.
En el canal de Ballet Fit dieron esta serie de ejercicios, para los cuales sólo se necesita una barra o silla como apoyo. Esta rutina se centra en trabajar las piernas con movimientos inspirados en el ballet, enfatizando la postura, el equilibrio y la elongación para quemar grasa y tonificar los músculos. Y lo primero que debes hacer es mantener una postura firme con los pies bien apoyados en el suelo con postura de ballet.
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¿En qué consiste la rutina para tener piernas de bailarina de ballet?
Todo se trabajará de frente y sin hacer arcos con las piernas hacia atrás o adelante, tampoco abrir demasiado. Se debe usar la silla o barra en el lado izquierdo. Una vez que se tenga eso listo, tratarás de poner todo el peso en la pierna derecha. No olvides inhalar y exhalar adecuadamente para acompañar los movimientos, eso es muy importante.
Repite dos veces:
- Levantar el brazo izquierdo y balancear la pierna sin peso 8 veces
- Hacer un pliegue (imagina un diamante con las piernas) hacia abajo y al subir balancear la pierna
- Lo siguiente es: Levanta la pierna, con la cadera firme, y flexiona sólo tu pie hacia arriba y abajo, esto hazlo durante 30 segundos aproximadamente
- Luego de eso repite dos veces: Subir la pierna y la bajarás, pero no por completo, con el brazo extendido hacia arriba, esto por 8 ocasiones
- Ahora tendrás que hacer una elevación lateral con la pierna flexionada cuatro veces, para luego hacer cuatro zancadas cruzadas hacia atrás
- Para terminar esta serie, debes hacer un triángulo con la pierna, de manera lateral y apretar el abdomen, por cerca de 20-30 segundos, para luego estirar y relajar tu cuerpo
- Una vez terminado esto, repite pero con el otro lado
Esta rutina te ayudará a trabajar tanto los músculos de las piernas como los del core y la espalda, además de que no debes olvidar aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios para seguir progresando. El ejercicio regular que involucra las piernas tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular, pues se mejora la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón, aunado a que te vuelves más flexible.
¿Por qué es importante entrenar las piernas?
Tener músculos fuertes en las piernas también contribuye a un metabolismo más eficiente. Los músculos consumen más energía que la grasa, incluso en reposo, lo que significa que cuanto más masa muscular tengas, más calorías quemarás durante el día. Incorporar ejercicios de resistencia, no solo fortalece las piernas, sino que también incrementa la tasa metabólica basal, ayudando en la pérdida de peso y en el mantenimiento saludable.
