Uno de los propósitos del nuevo año de la mayoría de las personas es hacer ejercicio y tener una alimentación saludable, sin embargo, también han optado por los entrenamientos en casa que podrían estar dando resultados y la respuesta a esto podría estar en la frecuencia cardiaca (FC).
Y es que la frecuencia cardiaca tiene beneficios para quienes buscan bajar de peso manteniendo la masa muscular, pues en cierto nivel ayudará a quemar grasa aunque para ello se debe aprender a medirla correctamente.
Te puede interesar: Esta es la rutina cardio más divertida y efectiva para adelgazar
Si se desean resultados correctos en su totalidad se recomienda acudir con un especialista y realizar un electrocardiograma, pero para aquellos que se encuentran en casa ante la emergencia sanitaria hay una forma de calcularlo y medirlo.
Para quemar grasa la frecuencia cardíaca máxima es de 60 a 70 por ciento, aunque se recomienda usar un frecuencímetro al momento de hacer ejercicio hay una fórmula un poco más sencilla pero que requiere de toda la atención de quien lo hace.
¿Como calcular la FC?
Lo primero que se tiene que hacer es tomar la frecuencia cardiaca en reposo, que suele estar entre las 60 y 100 pulsaciones por minuto. Para saberlo se deben colocar dos dedos en el cuello tocando la arteria carótida común.
Es importante mencionar que la frecuencia cardiaca puede variar por diferentes factores, como la edad, alteraciones en el sistema nervioso, condición física, medicamentos y la posición en la que esté el cuerpo.
Te puede interesar: Baja de peso con estas 3 frutas de temporada que ayudan a adelgazar
Para calcular la frecuencia cardiaca máxima se puede usar una fórmula en la que se resta la edad a 220 ppm en hombres y 226 en el caso de las mujeres. El resultado de esta operación se multiplica por 0.60 y 0.70, y lo que resulte es la frecuencia a la que se deberá permanecer.
Aunque esta fórmula funciona como un auxiliar, los expertos no la recomiendan para quienes se ejercitan profesionalmente pues puede variar de acuerdo a la edad de las personas o a otros factores relacionados con la salud.
SIGUE LEYENDO:
¿Te has realizado una prueba sanguínea de Covid-19? Esto debes saber
Hígado graso: 5 remedios caseros que no tenías en cuenta
¿Cómo fortalecer las defensas en niños? Tips para evitar enfermedades de la época invernal
