Ha comenzado el año y si uno de los propósitos que te impusiste cumplir es el de hacer ejercicio o moldear tu figura, te tememos una excelente noticias, ya que mediante esta rutina podrás ejercitarte, marcar abdomen, piernas y brazos y lucir saludable.
Se trata del denominado ejercicio de gusano, con el cual ed una manera rápida y segura podrás marcar esas zonas más difíciles, no por algo esta rutina es una de las más populares entre los amantes del CrossFit.
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Al trabajar diversas partes de tu cuerpo, con el ejercicio de gusano además transformarás tus piernas, brazos y abdomen de manera rápida y efectiva. Para iniciar con tu rutina no requerirás de ningún accesorio, aparato o equipo extra.
Una rutina completa y efectiva
El ejercicio de gusano ha demostrado ser una rutina efectiva y muy completa para tonificar el cuerpo, estabilizar la columna vertebral y mejorar el equilibrio, por eso no esperes más para practicarla. Te decimos los pasos que tienes seguir para la rutina:
Primer paso: Colócate en una superficie suave pero firme, puede ser el piso o un tapete de yoga. Ponte de pie y abre las piernas, tus pies deben quedar a la altura de los hombros o las caderas. Ahora inclina tu cintura hacia adelante y coloca las manos en el suelo, frente a tus pies.
Segundo paso: Comienza a caminar mientras te apoyas en tus manos. No olvides que el peso de tu cuerpo debe quedar sobre los brazos y las manos, no en las piernas. Al desplazarte tienes que contraer glúteos y abdomen; enseguida avanza hasta que quedes con la espalda recta.
Tercer paso: Quédate durante cinco segundos en esta postura y después regresa a la posición inicial, caminando con las manos hacia atrás, ponte de nuevo de pie y repite el ejercicio.
Puedes realizar esta rutina en series de 10 repeticiones y poco a poco ir aumentando la cantidad. No olvides que no debes apurar tus movimientos, ya que deben hacerse lentamente y con la espalda recta.