Los brazos desempeñan un papel fundamental en nuestras actividades diarias, por lo que mantener los brazos fuertes nos ayuda a realizar tareas cotidianas como levantar objetos, cargar bolsas de compras, abrir puertas y realizar actividades domésticas con mayor facilidad.
Tener brazos fuertes contribuye a una mejor calidad de vida, pues la fuerza en esta parte del cuerpo nos permite mantener una mayor independencia funcional a medida que envejecemos, lo que significa que podemos seguir realizando nuestras actividades diarias sin dificultad.
Brazos fuertes por salud y belleza
Tener unos brazos tonificados y fuertes puede mejorar nuestra apariencia física y aumentar nuestra confianza personal. La flacidez en los brazos puede ser una preocupación estética para muchas personas, y realizar ejercicio específico para fortalecer los brazos puede ayudar a tonificar los músculos y mejorar su apariencia.
El ejercicio de brazos, como el levantamiento de pesas, puede contribuir a fortalecer los huesos y las articulaciones, esto es especialmente relevante para prevenir la pérdida de densidad ósea y reducir el riesgo de desarrollar condiciones como la osteoporosis.
Es por eso que a continuación te damos tres ejercicios ideales y eficaces para que fortalezcas esta importante zona del cuerpo al mismo tiempo que terminas con la flacidez en esta parte.
Flexiones de brazos:
- Colócate en posición de plancha, apoyando las manos a la altura de los hombros y las piernas extendidas.
- Baja el cuerpo doblando los codos mientras mantienes la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial empujando el cuerpo hacia arriba mediante el estiramiento de los brazos.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie, descansa y repite de 2 a 3 series.
Fondos de tríceps:
- Coloca tus manos en una silla o banco, con los dedos mirando hacia adelante y los pies apoyados en el suelo.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.
- Vuelve a subir a la posición inicial, empujando con los tríceps.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie, descansa y repite de 2 a 3 series.
Curl de bíceps con pesas:
- Toma una pesa en cada mano, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos levantando las pesas hacia los hombros.
- Luego, baja las pesas lentamente a la posición inicial.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie, descansa y repite de 2 a 3 series.
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