Ejercitarse y bajar de peso son cosas que muchas personas buscan, pero el trabajo y las obligaciones de la vida diaria a veces impiden que haya tiempo. ¿Es posible adelgazar ejercitándose solamente dos días a la semana? Los hallazgos recientes de diversos estudios proporcionan un poco de esperanza para aquellos con agendas apretadas.
De acuerdo con WebMD, una investigación sugiere que concentrar el ejercicio en uno o dos días podría ser tan efectivo para la reducción de grasa como distribuirlo a lo largo de la semana. Este enfoque, llamado "guerrero de fin de semana", ha demostrado beneficios significativos para la salud, incluida una menor probabilidad de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales o insuficiencia cardíaca en comparación con personas inactivas.
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¿Si es posible adelgazar con pocos días de ejercicio?
De acuerdo con Lihua Zhang, científico de atención médica en el Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares del Hospital Fuwai en Beijing, enfatiza la importancia de explorar alternativas para mantenerse en forma ante las demandas de la sociedad actual, ya que es un pilar importante para sentirse bien.
Los "guerreros de fin de semana" suelen ser jóvenes, con un promedio de edad de 35.9 años, y se distinguen por sesiones de ejercicio intensas y prolongadas, superando los 147 minutos por sesión. Estos individuos, según los estudios, no solo alcanzan sino que a menudo superan los niveles de ejercicio recomendados, simplemente lo hacen en menos días.
Sin embargo, la efectividad de este enfoque en la pérdida de peso sigue siendo objeto de debate. Aunque el ejercicio juega un papel relativamente menor en la pérdida de peso en comparación con la dieta, se reconoce su importancia en el mantenimiento del peso corporal. Los estudios sugieren que para la pérdida de peso, las pautas de salud pública recomiendan al menos 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana.
Acude con un profesional del ejercicio y nutrición para bajar de peso
Para quienes solo pueden dedicar los fines de semana al ejercicio, se recomienda enfocarse en sesiones largas e intensas. Además, es prudente tener en cuenta la dieta y buscar un equilibrio que combine una nutrición mejorada con un aumento de la actividad física. Desde una perspectiva de modificación del comportamiento, adoptar un enfoque flexible y realista hacia el ejercicio podría conducir a un cambio sostenible.
Eso sí, consultar a un nutriólogo y a un entrenador personal es una excelente estrategia para quienes buscan perder peso de manera saludable y efectiva. El nutriólogo proporciona planes alimenticios personalizados, teniendo en cuenta tus necesidades específicas, lo que garantiza que tu cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales mientras avanzas hacia tu objetivo de peso. Por otro lado, un entrenador personal diseña rutinas de ejercicio adaptadas a tu nivel de condición física y metas, maximizando los resultados.
