En ocasiones las personas, cuando deciden irse a la cama, no pueden conciliar el sueño. Aunque sea su hora habitual y hayan tenido un día medianamente extenuante, simplemente no pueden ser abrazadas por Morfeo. Esto puede deberse a múltiples factores, pero uno de ellos es por la comida. En este caso, existen algunos alimentos que simplemente no permiten que haya un correcto descanso y haya "graves" consecuencias al día siguiente.
La influencer Nutri Vanne reveló que muchos son alimentos que le quitan el sueño a la gente sin que se de cuenta, hecho por el cual no suspende su consumo y por ende continuan en un círculo de "sufrimiento". Explicó que antes de ir a dormir es necesario evitarlos a toda costa. Sin embargo, también mencionó que como cada organismo es diferente, "no es ley".
- Picantes
- Chocolates
- Refrescos
- Embutidos
- Crucíferas (vegetales como brócoli, coliflor, coles de Bruselas, rábano y rúcula, entre otras)
¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien?
Aunque muchos piensan que con dormir unas cuantas horas es suficiente para recuperar energías, esto puede traer consecuencias que a la larga afectarán de manera inevitable su estado de salud. En este caso se presentará el cansancio, mismo que afectará el rendimiento que el día exige como pensar con claridad o reaccionar rápidamente a las situaciones que se lleguen a presentar. Algunos de los síntomas son:
- Irritabilidad
- Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes
- Depresión
- Ansiedad
Sin embargo, la salud física también se podría ver afectada:
- Presión arterial alta
- Enfermedad del corazón
- Accidente cerebrovascular
- Enfermedad del riñón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
"No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer", explicó la página web Medline Plus.
Medidas para dormir bien
Existen algunas medidas para que las personas puedan irse a la cama, conciliar el sueño y lograr el descanso reparador que se requiere para realizar las actividades del día a día. En este caso, la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) explicó que se requiere de lo siguiente:
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluyendo los fines de semana).
- Evitar pasar tiempo frente a dispositivos electrónicos que emanen luz, un par de horas previo al acostarse.
- Mantener una recámara fresca, con capacidad en la regulación de la luz y tan silenciosa como sea posible.
- Limitar el tiempo en cama - Evitar la siesta prolongada (máximo 30 mins).
- Hacer ejercicio regularmente.
- Evite el consumo de tabaco y alcohol o al menos dos horas antes de irse a la cama.
- Realizar actividades de higiene como tomar un baño tibio y utilizar técnicas de relajación.
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