EJERCICIO EN CASA

Consigue un cuerpo firme con esta la rutina de 15 minutos sin salir de casa

Sabemos que seguir una dieta o una rutina de ejercicio es complicado si no tenemos el hábito, sobre todo por que nuestro día a día nos demanda mucho tiempo

ESTILO DE VIDA

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No te tomará nada de tiempo hacer esta rutina diariaCréditos: Freepik

El cuidado de nuestro cuerpo lleva tiempo, paciencia y sobre todo constancia, mantenernos en un peso saludable es una disciplina que no todos podemos seguir debido a la falta de tiempo, pues la rutina del trabajo, la escuela o nuestra vida diaria no nos da el tiempo suficiente para realizar alguna actividad física. Sin embargo, hay rutinas  de ejercicios que se adaptan a nuestro hogar y nos lleva menos de 20 minutos realizarlas, pero que tienen grandes beneficios a nuestra salud.

Beneficios de hacer ejercicio

De acuerdo con médicos, es necesario hacer ejercicio mínimo tres veces a la semana y mantenernos activos por lo menso 30 minutos al día, pues el ejercicio tiene un gran impacto en nuestro cuerpo y organismo, el sedentarismo puede provocar problemas como obesidad, dolores lumbares, mala postura, entre otros. El ejercicio nos proporciona un alivio mental, emocional y físico debido a la liberación de hormonas como dopamina, la serotonina y la endorfina que nos dan una sensación de bienestar. 

Otros beneficios son:

  • Regula la presión arterial
  • Controla el peso
  • Mejora la flexibilidad
  • Reduce el riesgo de enfermedades
  • Aumenta el autoestima
  • Reduce el estrés y la depresión
Con 5 o 10 minutos al día te sentirás mejor Foto:Freepik

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La rutina de 10 minutos que te ayudará a tonificar tu cuerpo

Si no tienes tiempo de ir a un gimnasio o al parque, esta rutina de ejercicios en casa te ayudará a tonificar tu cuerpo, perder grasa y mantener activa por 10 minutos. Estos ejercicios están pensados para estimular tus músculos y aumento de masa muscular, son muy sencillos y solo tienes que hacer una serie de repeticiones para que tengas mejores resultados. El primer ejercicio es hacer abdominales de pie para reducir la barriga, son 5 repeticiones de 10 tiempos cada una.


El segundo ejercicio de la rutina para bajar de peso es levantar rodillas y mover brazos como si boxearas por 45 seg, descansar otros 15 y repetir 3 veces.



El segundo es hacer saltos y hacer squats sobre el piso por 45 segundos, descansar otros 15 y repetir 3 veces el mismo ejercicio.



El siguiente será trotar sobre tus propios pies levantando las rodillas por 45 segundos, descansa medio minuto y repetir 3 veces la rutina.