Aún es tiempo para que comiences a bajar de peso y obtener los beneficios que el ejercicio proporciona para tu salud, por ello te compartimos unas rutinas para que puedas transformar y endurecer tus glúteos. Quizá para quienes ya han hecho ejercicio en algún momento de su vida, sabrá que puede ser cansado si se siente repetitivo, pero una vez que se ve los resultados todo vale la pena.
Para tonificar glúteos no hay mejor herramienta que las sentadillas, este movimiento, junto con los desplantes permiten dar mayor apertura y extension al músculo, por eso es que deben formar parte de las rutinas de fuerza. Por eso para que aumentes glúteos de una manera rápida y efectiva te recomendamos algunas rutinas de ejercicio que incluyen un set de sentadillas profundas.
Para ejercitarte basta con usar tu peso corporal, pesas o ligas, mismas que te ayudarán como complemento para trabajar el tren superior de manera más completa. Además de lo estético, estas rutinas ayudarán a que tus músculos de las rodillas sean más fuertes, al aportar estabilidad y prevenir lesiones en las articulaciones.
Las rutinas más efectivas para los glúteos
Primero todo tu peso sobre la planta de tu pie izquierdo, levanta el pie derecho ligeramente, para separado del piso, y lanza la pierna hacia atrás, déjala totalmente extendida, a la par baja y estira ambos brazos hacia adelante y mantén la espalda recta. Mezcla este movimiento subiendo la pierna y espalda al mismo tiempo para que se incorpore
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Para las sentadillas búlgaras consisten requerirás una silla o cajón; le darás la espalda y te colocarás a un paso de distancia. Pon el empeine de tu pie izquierdo sobre la superficie y con ambas manos sobre la cintura desciende en un desplante. Mantén el equilibrio fijando la mirada y vuelve a subir con control.
Con la rutina de la sentadilla isométrica vas a bajar en una sentadilla tradicional abriendo los pies al ancho de los hombros, mientras mantienes recta tu espalda. Entonces empujas la cadera hacia atrás. En el momento de flexional contraerás los músculos de piernas, glúteos y abdomen. Este tipo de ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y resistencia en los músculos.
Las sentadillas con desplantes es un movimiento más complejo, por lo que aumentará tu ritmo cardiaco, debes comenzar con una sentadilla tradicional, mientras sujetas tus manos delante de ti, enseguida baja a la flexión y al subir realizarás un desplante hacia adelante con la pierna derecha. ahora debes repetir los movimientos de manera alternada hacia los lados.