Salir a caminar es un excelente ejercicio, se recomienda realizar esta actividad mínimo tres veces a la semana por 30 minutos o más. Son muchos los que gustan de este tipo de entrenamiento y hoy te decimos como mejorarlo al incluir a tus brazos realizando sencillos ejercicios.
Caminar reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes; también evita la obesidad y los depósitos de celulitis, sobre todo si se realiza mínimo por 20 minutos diariamente.
Si ya eres de los que salen a caminar, o te convenciste de realizar este ejercicio, te dejamos algunas sencillas rutinas para brazos.
Círculos con los brazos
Este movimiento ayuda a elevar la movilidad en la articulación del hombro, además, favorece la postura porque facilita una mejor alineación del cuerpo. Con los brazos rectos deberás hacer círculos suaves y lentos en ambas direcciones.
Mejores bíceps
Mientras caminas puedes agregar una flexión de bíceps para ejercitar los brazos. Coloca los brazos a su lado, girando las palmas hacia adelante y los codos hacia adentro. Levanta lentamente los antebrazos y acerque las manos a los hombros, luego extiéndelos nuevamente a los costados. Estas flexiones se puede repetir de 15 a 20 veces.
Moscas de pecho
Excelentes ejercicio para los brazos y músculos del pecho. Dobla los codos y colócalos en el centro, acercando tus antebrazos y apretando el pecho y los hombros. Luego abre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos doblados. Repite este ejercicio de 15 a 20 veces mientras caminas.
Agrega peso
Una de las formas más fáciles de fortalecer los brazos mientras caminas es agregando un poco de peso. Puedes llevarlos en guantes y muñequeras especiales, que no se caerán mientras caminas. Caminar con la postura normal del brazo o agrega alguna de las rutinas anteriores.
