Tanto mujeres como hombres suelen acumular la mayor parte de la grasa que se ingiere en el abdomen, en las caderas y en los muslos. El reto de lograr un vientre fuerte y plano está siempre en nuestras mentes, pero muchas veces resulta difícil de lograr. Es importante además de las rutinas de ejercicios físicos una alimentación saludable.
Sin embargo, en las redes se viralizó un ejercicio que puedes realizar en casa y sumar a tus actividades físicas. Éste te ayudará a perder grasa y lograr un abdomen plano en poco tiempo. ¿Aceptas el desafío y realizarlo durante un mes? Te sorprenderás con los resultados.
Cómo lograr un abdomen plano en solo 30 días
Vale señalar que para realizar este ejercicio casero debes ser constante. Ello te permitirá lograr el objetivo, que en este caso, es tener un abdomen plano en un mes. Es muy simple, se trata de realizar la plancha. Se trata de los planks o planchas.
Para realizar las planchas debes colocarte en el suelo sobre manos y rodillas con los codos flexionados a 90 grados debajo de los hombros y dando un paso hacia atrás con los pies. Para tener mayor estabilidad, mantén los pies a la misma distancia de las caderas y acercarlos para un desafío mayor. Es importante mantenerte recto desde los talones hasta la parte superior de la cabeza, mirando hacia el suelo y ligeramente por delante de la cara.
Fuente: Pinterest
Al realizar la plancha, debes contraer los abdominales, cuádriceps, glúteos y mantenerte así por el tiempo deseado. Vale destacar que cuando comiences con este ejercicio casero, vayas aumentando gradualmente, cada día la cantidad de tiempo hasta llegar a dos minutos para el día 12 del programa. Al final de los 30 días unos 5 minutos, aumentando incluso el nivel de dificultad al involucrar movimientos como lagartijas y jumping jacks en el suelo. No pierdas tiempo y comienza esta rutina para lograr un abdomen plano.
