¿Podría ser que los dispositivos inteligentes provoquen ansiedad? Tal vez sí. Y es que la omnipresencia tecnológica también ha traído consigo una mayor sensación de estrés y ansiedad. Desde el "doomscrolling" hasta la constante comparación en redes sociales, nuestros dispositivos pueden impactar significativamente nuestra salud mental, de acuerdo a un análisis que hizo el experto Phil Lane en Psychology Today.
Uno de los mayores contribuyentes a la ansiedad digital es el "doomscrolling", o la tendencia a consumir noticias negativas de manera compulsiva. Hoy en día, nuestros teléfonos nos bombardean con información trágica o alarmante. Phil sostiene que no es necesario comprar un periódico o encender la televisión; llevamos las noticias con nosotros a diario. Este flujo constante de información negativa puede llevar a sentimientos de ansiedad y malestar.
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¿Qué se puede hacer al respecto?
Para mitigar estos efectos, es crucial limitar nuestra exposición a noticias negativas. Establecer horarios específicos para revisar noticias y evitar el consumo compulsivo puede ayudarnos a mantenernos informados sin sentirnos abrumados. Aprender a moderar nuestra exposición nos permite vivir más en el presente y reducir el malestar emocional.
Por otro lado, las redes sociales también juegan un papel importante en la generación de ansiedad. La psicóloga Karen Horney hablaba de los "deberías", esos estándares autoimpuestos que nos hacen ser autocríticos. Hoy, las redes sociales amplifican estos "deberías", fomentando la comparación constante.
La comparación en redes sociales puede ser devastadora para la salud mental, especialmente entre adolescentes. Factores como ver eventos a los que no fuimos invitados, la presión por publicar contenido atractivo y obtener "me gusta", o que alguien publique algo sobre nosotros sin nuestro control, pueden generar incertidumbre y ansiedad.
¿Los dispositivos nos aíslan?
La tecnología también puede llevarnos a un estado de "mindlessness", donde estamos físicamente presentes pero mentalmente ausentes. Navegar sin pensar por nuestros dispositivos puede robarnos momentos valiosos y desconectarnos del aquí y el ahora. La costumbre de revisar el teléfono por aburrimiento o hábito nos aleja de nuestras vidas reales.
Practicar la atención plena, o "mindfulness", implica estar presente en el momento. En contraste, "mindlessness" nos distrae y nos desconecta. Phil explica que dejar que nuestros dispositivos pasen a un segundo plano y enfocarnos en el presente puede traernos numerosos beneficios: vivimos experiencias más plenamente, nos sentimos más conectados con nuestro entorno y reducimos la ansiedad.
