Lejos de tener dulces sueños en la noche, se pueden tener pesadillas estando despierto al no poder dormir. Las noches pueden convertirse en un martirio para las personas que sufren de insomnio, pues la desesperación por no poder dormir pronto los lleva a dar vueltas en la cama, de un lado a otro, para encontrar la mejor posición y descansar. A ello se le suman el estrés y las preocupaciones que hay que enfrentar al día siguiente.
El insomnio puede convertirse en el mayor enemigo de quienes lo sufren, ya que además de todo lo anterior, a la mañana siguiente hay que enfrentar un nuevo día lleno de actividades que no paran. La buena noticia es que existe un truco definitivo para dormir rápido. Se trata del método 4-7-8, cuyo desarrollador es el doctor Andrew Weil, académico en la Universidad de Harvard. La fórmula está inspirada en el yoga, es sencilla, y está pensada para las personas que tienen problemas para dormir.
¿Cómo practicar el método 4-7-8?
La técnica ayuda a los practicantes a controlar su respiración y relajarse. 4-7-8 obliga a la mente y al cuerpo a concentrarse en regular la respiración. De acuerdo con el portal Healthline, el científico de la prestigiosa institución estadounidense ha descrito la técnica como un “tranquilizante natural para el sistema nervioso“. A continuación se describen los pasos para realizarla:
1. Para practicar la respiración 4-7-8, busca un lugar donde sentarte o acostarte cómodamente. Asegúrate de mantener una buena postura, especialmente al empezar.
2. Apoya la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores. Deberás mantener la lengua en su lugar durante toda la práctica.
3. Hay que cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos. Seguidamente, aguantamos la respiración en los pulmones durante 7 segundos. Finalmente, expulsamos todo el aire durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte cada vez que exhalamos, por lo que este es un ejercicio ruidoso.
4. Una vez finalizado, hay que repetir el proceso tres veces más.
Otras aplicaciones de la técnica 4-7-8
Aunque este ejercicio está dirigido a conciliar el sueño, también puede aplicarse para otras ocasiones, como relajarnos cuando estamos enojados, tranquilizarnos antes de presentar un discurso, un examen o entrar a una entrevista de trabajo. Cuando nos encontramos alterados, respiramos de forma incorrecta, lo que puede afectar a nuestro estado de ánimo. Esta técnica ralentiza los latidos de nuestro corazón, favorecen la circulación del oxígeno y eliminan las toxinas de nuestro sistema.
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