Unos glúteos firmes son el deseo de muchas mujeres y también algunos hombres, sin embargo, no siempre es fácil saber qué ejercicios realizar para lograr esa meta, por eso hoy te traemos una rutina en sólo 10 minutos con la que puedes iniciar el día y lograr el objetivo sin salir de casa, la cual puedes combinar con otras alternando días, como aquellas para combatir las llamadas alas de murciélago.
Ejercicios para reafirmar tus glúteos
Los expertos afirman que un glúteo bien trabajado es fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes. Recuerda que la alimentación balanceada y el descanso son fundamentales para mantener un cuerpo saludable, además de buscar asesoría en caso de buscar actividad física especializada o consejos de nutrición.
Te dejamos algunas ideas para realizar ejercicios con los que mejores la apariencia de tus glúteos, en las que sólo deberás invertir 10 minutos.
Sentadillas
Si quieres que tus glúteos estén en forma en poco tiempo, las sentadillas son uno de los ejercicios esenciales. Para realizarlas de forma correcta debes ponerte de pie y separar las piernas entre sí, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea imaginaria que los hombros. Con la espalda derecha, se deben doblar las rodillas y bajar la cadera como queriendo tocar el suelo.
Cruce de piernas
Con las manos y las rodillas apoyadas en el piso (posición de cuatro puntos) levanta la pierna izquierda y llévala a la derecha. Estira la pierna y vuelve a la posición inicial, como si tocara el codo. Repite alternativamente 16 veces.
Patada lateral
En la misma posición cuadrúpeda, con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, eleva una de las piernas flexionadas hacia afuera y lateralmente en ángulo recto. Después vuelve poco a poco a la posición original. Ronda de 16 repeticiones. De esta misma rutina, pero lanzando la patada hacia afuera harás otras 16 repeticiones.
Levantamiento de pelvis
Acuéstate boca arriba y apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del cuerpo. Eleva la pelvis ejerciendo presión con los glúteos o muslos. La espalda debe quedar en diagonal al suelo. Mantén la postura durante unos segundos. Haz diez repeticiones, descansa y vuelve a empezar.
Abducción patada lateral
La posición es tumbada sobre un costado con las piernas totalmente extendidas, una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba hasta llegar al punto de máxima contracción glútea. Cuando termines las repeticiones realiza lo mismo con el otro costado.