Con ustedes el gran, único e incomparable John Cena, con estas palabras casi puedes escuchar su clásico tema de entrada al cuadrilátero de la WWE, pues además de ser un gran peleador, también es un buen atleta.
John Felix Anthony Cena, Jr, es también un ex culturista, actor y hasta rapero, que ha sabido cuidar su cuerpo para estar listo ante cualquier rival y que este 22 de abril cumple 44 años de edad.
El tres veces campeón mundial de peso pesado de la WWE, sigue un plan alimenticio que le permite mantener sus ganancias musculares, pero también tiene ciertos ejercicios que le ayudan mucho a tener la fuerza necesaria en cada pelea.
Cabe destacar que estos ejercicios, son de tipo multiarticular, mismos que trabajan tanto músculos primarios como sinergistas, los cuales te mencionamos a continuación.
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Sentadilla
Este ejercicio es de los más sencillos de hacer, pero que trabaja todo nuestro tren inferior a la vez, además tiene cuando menos tres variantes que pueden focalizar el entrenamiento en glúteos, femorales y cuadriceps.
Aunque el multi campeón John Cena prefiere hacerlo con barra y muchos discos es importante siempre cuidar la técnica de ejecución pues él siempre llega a más de los 90 grados de flexión.
Peso muerto
Otro de los ejercicios preferidos de Cena es el peso muerto, el cual no solo centra su ejecución en músculos de las piernas, sino que también ayuda a trabajar la espalda, los antebrazos y la zona del core.
Este ejercicios se puede realizar tanto con barra como con mancuernas y es recomendable utilizar un cinturón para pesas y cuidar mucho la postura de la espalda, la cual debe mantenerse siempre recta.
Flexiones o lagartijas
Cuando sale a escena, John Cena luce siempre un pectoral prominente e imponente, el cual ha trabajado a base de muchas lagartijas, las cuales trabajan tanto el pecho, como los tríceps y el deltoides posterior.
Aunque el peleador prefiere realizarlos con en tablones que ayuden a que el estiramiento sea mayor, lo puedes hacer sin problemas en el piso y con un lastre en tu espalda.
Press en banco plano
Para incluir un poco de peso y volumen al pecho, John Cena prefiere usar el ejercicio multiarticular de press de pecho con barra, con el cual siempre la barra debe bajar a la altura media del pectoral y cuidando de no cargar mucho para una correcta ejecución.
Por: Hanzel Forteza
dhfm