TIPS DE EJERCICIO

Calentamiento para un ejercicio intenso, sin lesiones y con mejor aumento muscular

Las personas que no llevan a cabo esta práctica suelen tener menos resultados y además lastimarse con frecuencia

ESTILO DE VIDA

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SON NECESARIOS.No hacer estiramientos y calentamientos puede afectar a la saludCréditos: Especial

El calentamiento es una parte vital de los entrenamientos, debido a que ayudan a preparar al cuerpo para las actividades que se llevarán a cabo en el gimnasio. Pese a que muchos les da pereza llevar a cabo esta práctica, junto con el estiramiento deben ser una parte imprescindible antes de cualquier sesión de pesas. 

Aunque algunas personas opten por reemplazar esta actividad con clases como zumba o aerobics, no se debe confiar de manera ciega en éstas, ya que algunos instructores dan mayor peso al desgaste físico antes que al correcto movimiento de los músculos

Para saber si el capacitador está desarrollando bien esta preparación y no solamente la está viendo como una actividad aislada, los clientes del gimnasio deben notar si antes y después de ésta se llevan a cabo estiramientos o procesos de relajación. En caso de que no se realicen, cada usuario puede ejecutarlas por su cuenta y funcionará para el objetivo aquí planteado.

¿Cuánto debe durar calentamiento?

La actividad física antes del ejercicio en el gimnasio debe durar al menos 15 minutos, aunque en caso de que se hagan repeticiones de mayor intensidad se puede reducir el tiempo. Esto dará pie a que los músculos hayan generado calor y además se eviten problemas físicos relacionados con el ritmo cardiaco y el rendimiento de todo el potencial

Esta actividad ayuda a que los músculos se puedan contraer y estirar más, lo cual influye directamente en los resultados que se pueden lograr a la hora de hacer pesas o realizar rutinas con fuerza

Pese a que es preferible hacer rutinas intensas, estas deben iniciar de forma pausada a fin de que se aumente gradualmente el ritmo y se lleve al organismo al estado que se desea. 

¿Cómo se debe hacer el calentamiento?

La forma más fácil de realizar esta práctica es trotando. Para esto basta con llegar al gimnasio y subirse a la caminadora, a la bicicleta o inclusive llegar al recinto a pie

Antes de esto se pueden realizar sesiones de estiramiento en las que se buscará crear tensión en todas las partes del cuerpo y después volver a la posición normal

Otra forma de preparar al cuerpo es por medio de las zancadas y las patadas al aire, ya que en estas se trabaja la flexibilidad y además al ir incrementando el ritmo se beneficia al ritmo de los latidos del corazón. 

En los casos donde se pretenda hacer rutinas con fuerza extrema se puede hacer estas mismas actividades con pesos ligeros, o inclusive utilizar bandas de resistencia para crear tensión.

El mayor consejo en estos casos es no comenzar a ejercitarse hasta que se sienta que las articulaciones están relajadas, flexibles y listas para dar batalla.

GDM