Cuando comenzamos a hacer ejercicio, en muchas ocasiones es porque vemos que nuestro abdomen ya está sobrepasando proporciones aceptables. Pero este tema no sólo representa algo estético, también de salud física y mental.
Existen muchas formas de hacer que nuestro abdomen pierda grasa y luzca como nosotros queremos que se vea. La zona media de nuestro cuerpo es la que nos da equilibrio, es indispensable en nuestra salud intestinal, protege los órganos internos y además es una de las que más llama la atención en el aspecto estético.
Por eso, debemos trabajar para perder grasa abdominal y hay muchos factores que influyen, por ejemplo la salud, la alimentación, el estrés, las horas de sueño y obviamente el ejercicio.
Te compartimos cinco ejercicios que harán que pierdas grasa abdominal y puedas lucir como siempre has querido. Recuerda que cada cuerpo es diferente y que lo más importante es que lo escuches y que cada día te exijas más, para que el esfuerzo rinda frutos.
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Ejercicios para perder grasa abdominal
Planchas
Es uno de los ejercicios que requiere más fuerza metal, pero sus resultados son muy buenos:
1.- Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta y apóyate con los antebrazos y las puntas de los pies. Las caderas deben quedar un poco elevadas, la espalda recta y el cuello relajado.
2.- Mantén esta posición 30 segundos y descansa otros 20 segundos.
3.- Realiza 5 series.
Flexión de piernas
Con este ejercicio harás el trabajo con las piernas, pero el beneficio se verá reflejado en el abdomen:
1.- Siéntate en el borde de la silla, con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
2.- Flexiona las rodillas, acercando los muslos hacia el abdomen.
3.- Mantén los músculos contraídos y haz 10 repeticiones.
4.- Si puedes, realiza tres series.
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Elevación de piernas
1.- Acuéstate sobre la colchoneta para ejercicios. Pon ambas manos en los costados y apoyadas en el suelo.
2.- Estira las piernas y elévalas sin doblar las rodillas. Sostén las piernas por unos segundos.
3.- Trata de llevarlas lo más alto posible. Luego, desciende despacio, no dejes caer las piernas.
4.- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
Estiramiento
1.- Este ejercicio se puede hacer de diferentes formas. Sentado, de pie o acostado boca arriba.
2.-Estira las piernas y, sin doblar las rodillas, toca las puntas de los pies. Si no llegas, alcanza lo más que puedas.
3.- Mantén la posición 10 segundos y descansa.
4.- Haz 5 repeticiones.
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Laterales con mancuernas
1.- Ponte de pie y con los pies un poco separados y la espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano.
2.- Flexiona el tronco hacia el lado derecho, de modo que llegue lo más abajo posible sin doblar las rodillas.
3.- Después regresa a la posición inicial y dobla hacia el otro lado.
4.- Haz 3 series de 10 repeticiones completas.
