Uno de los músculos que más se notan a simple vista son los hombros, pues ya sea por delante o por detrás, los hombros dan una apariencia en V en tu cuerpo, lo cual te hace lucir más estético y fitness.
Este músculo se divide entre articulaciones: el deltoides anterior, que es la parte que ves en la parte del frente de tu cuerpo, deltoides lateral, que es la parte que se ve a los lados y el deltoides posterior, que es la parte trasera de tu hombro y la que da esa apariencia de redondez al hombro, haciéndolo ver más grande.
La mayoría de las veces, muchas personas se concentran solo en la parte del frente, pero nadie pone atención a la parte de atrás, por lo que una buena rutina de hombros debe incluir ejercicios para los tres lados.
Rutina de ejercicios
A continuación, te presentamos los mejores ejercicios que puedes hacer para darle esa apariencia prominente a tus hombros.
Press Militar
Ya sea que lo hagas con barra o con mancuernas, el press militar es un ejercicio multiarticular muy completo para dar fuerza y volumen al deltoides anterior.
Para hacerlo, es necesario que te sientes en un banco plano y con preferencia que tenga respaldo, posteriormente tomas la barra con una apertura de manos solo un poco mayor a la de la altura de tus hombros y sujección en pronación.
El siguiente paso es bajar la barra al frente de tu cara y bajar hasta la barbilla o cuello, y después volverla a subir hasta que tus brazos queden casi completamente flexionados.
Elevaciones laterales
Este ejercicio es muy importante para trabajar tu deltoides medio, pero también ayuda a mejorar el volumen del trapecio, con el cual se le da una apariencia de volumen general a todo el brazo.
Su ejecución requieren de dos mancuernas, las cuales vas elevar a un ángulo de 90 grados sin que sobrepasen la altura de tus hombros pues corres el riesgo de sufrir una severa lesión.
Pájaros
Con este ejercicio trabajarás la parte posterior de tu hombro y es una de las articulaciones que casi muchos olvidan trabajar, pues se centran mucho en lo lateral y lo del frente.
Para su ejecución debes inclinar tu cuerpo para que tu espalda quede casi paralela al suelo y elevar las mancuernas desde el piso hasta tu hombro y espalda, sin que sobrepase la altura de tu cuerpo. Este ejercicio lo puedes hacer de pie o sentado en un banco plano.
Por: Hanzel Forteza
