Este domingo, en punto de las 5:55 de la mañana, se dará el banderazo para el Maratón de la Ciudad de México 2023, donde alrededor de 30 mil participantes correrán 42 kilómetros,195 metros, poniendo a prueba la resistencia física y mental de los corredores. Sudor, pasión y el esfuerzo de entrenamientos de meses quedarán plasmados en la pista. Organizado por el Gobierno capitalino, a través del Instituto del Deporte (Indeporte), la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA) y la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés), la carrera se llevará a cabo en su edición número 40.
Para muchos, será la primera carrera que realicen de este tipo y ya están ansiosos por correrlo, pero antes de eso, es importante saber cuál es la ruta exacta, así como las actividades previas y posteriores que se tienen que realizar, ya que aunque sea difícil de creer, nunca falta el despistado que llega tarde porque se confundió, no estudió a profundidad el trayecto, o comió todo un banquete una noche antes y quedó exhausto a medio camino; para evitar que eso suceda, a continuación se presentan algunos tips para realizar antes, durante y después de la competencia.
Antes
La carrera está encima, por lo que estos días no hay que volverse loco entrenando. Está bien realizar alguna distancia, pero sin cargar mucho las piernas, es decir, bajar el ritmo del entrenamiento y dejar que el organismo esté descansado para el gran día. Por otro lado, la alimentación durante el resto de esta semana tiene dos objetivos principales: optimizar las reservas de carbohidratos en músculos, en forma de glucógeno, para tener una reserva energética máxima y mantenerse bien hidratado, de acuerdo con Montse Bellver, especialista en Medicina Deportiva del Hospital Sanitas CIMA y Jon Zumaquero, director comercial de Nutrición y Cuidados de Decathlon, consultados por el diario El Mundo.
Lo ideal es que la noche antes la cena se base en carbohidratos como pasta, pan, arroz y proteína. Consumir la última comida unas 12-15 horas antes de la carrera. El día de la competencia se recomienda tomar el desayuno de tres a cuatro horas antes del desafío, comiendo lo mismo que en los entrenamientos. Asimismo, estar descansado. En los días previos intenta ir a dormir a la misma hora, entre 8 y 10 horas.
Después
Sin duda, terminar un maratón corriendo es una de las pruebas físicas y mentales más duras, por lo que hay que festejar y reconocer el gran logro. Una vez que se cruce la línea de meta, no parar repentinamente, será mejor reducir el ritmo de carrera progresivamente hasta terminar caminando despacio para evitar lesiones.
En esta etapa hay que hidratarse bien y de inmediato a fin de reponer los líquidos perdidos. Asimismo, reponer carbohidratos y proteínas. Cabe mencionar que las cantidades y tipos de alimentos dependen del régimen de nutrición de cada persona. Algunos "runners" concluyen la carrera con un nivel de agarrotamiento extremo, sobre todo en las piernas. Si las molestias persisten, será mejor consulta al equipo médico que estará presente en la competencia o a los expertos en salud de nuestra preferencia.
Maratón CDMX 2023: alternativas viales
Desde las 4:00 de la madrugada se desplegarán 781 elementos de Tránsito de la Secretaría de Seguridad Ciudadana, junto con 65 patrullas, 42 motopatrullas y ocho grúas para el retiro de vehículos; también para evitar que conductores ingresen a la ruta de los participantes y a fin de realizar los respectivos cortes de la circulación. Las vías alternas serán:
- Anillo Periférico
- Circuito Bicentenario
- Avenida Revolución
- Avenida Patriotismo
- Calzada de Tlalpan
- Viaducto Miguel Alemán
- Eje 1 Oriente
- Eje 3 Oriente
- Eje 2 Norte
- Avenida José María Izazaga
Por otro lado, con el fin de ayudar a los "runners" a llegar en transporte público, las Líneas 1, 2, 3 y 9 del Metro abrirán desde las 5:00 horas, es decir, dos horas antes de lo habitual. Del mismo modo, el Metrobús tendrá las siguientes modificaciones:
- L1: De 05:00 a 15:00, operará de Indios Verdes a Plaza de la República y de El Caminero a Corregidora
- L2: De 05:00 a 11:00, de Tepalcates a Etiopía
- L3: De 07:00 a 16:00, de Tenayuca a Buenavista y de Pueblo Sta. Cruz Atoyac a Cuauhtémoc
- L4: De 07:30 a 15:00, la Ruta Sur de Pino Suárez a San Lázaro Ruta Norte de Teatro Blanquita a San Lázaro Ruta Hidalgo a Pantitlán dará servicio de Teatro Blanquita a la Alameda Oriente Servicio al AICM desde San Lázaro operación normal
- L7: De 05:00 a 16:00, de Indios Verdes a Glorieta Cuitláhuac Sin servicio de Garibaldi a Campo Marte
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