El uso prolongado de dispositivos móviles, las altas temperaturas, los ruidos ambientales, el estrés y otros factores psicológicos pueden provocar insomnio o dificultad para conciliar el sueño sin interrupciones. Si bien para muchas personas dormir puede ser el más fácil de los actos, para otros es una tarea complicada.
La frustración que se sufre al no poder dormir es grande. Por un lado, muchas personas logran quedarse dormidas recién en la madrugada. Por otro, muchos individuos se levantan más cansados de lo que se acostaron y deben encarar un nuevo día con muy poca energía.
El método ideado para los soldados
Al ser puestos con demasiada exigencia física y mental, los soldados pueden tener dificultades para dormir. Llevar un ritmo de alerta y entrenamiento se torna complicado, y descansar es fundamental para recuperar energías. Es por eso que los militares norteamericanos desarrollaron una técnica para conciliar el sueño en 2 minutos.
Este método se publicó en 1981, en el libro ‘Relax and Win: Championship Performance’, de Lloyd Bud Winter. Pasaron los años y la técnica ha sido difundida por muchas personas de distintos campos del bienestar y la salud corporal. Desde TikTok, el entrenador Justin Agustin ha explicado el método: “Primero tienes que calmarte y relajar tu cuerpo completo, desde la cabeza hasta los pies”.
Relajación corporal y respiración consciente
Luego sigue mencionando el proceso: “Asegúrate de que tus hombros no estén tensos. Déjalos caer tanto como puedas y mantén los brazos sueltos en los costados, incluyendo las manos y los dedos”. Al sentir un cosquilleo desde la cabeza hacia las manos, hay que inspirar y expirar profundamente, relajando el estómago, el pecho y las extremidades inferiores.
Al sentir un cosquilleo desde el corazón hasta los pies, habrá que liberar la mente de cualquier estrés. La técnica sugiere imaginar que la persona está acostada en una canoa, en un lago de aguas quietas, o en una hamaca en una habitación oscura. Para quienes tienen aún más dificultades para dormir o relajarse, el método recomienda repetir durante diez segundos: “No pienses. No pienses. No pienses”.
Cabe mencionar que para que esto funcione a largo plazo, la persona deberá ser constante con el hábito y la respiración consciente, ya que puede tardar hasta seis semanas implementar óptimamente la técnica para quedarse dormido en 2 minutos.
