Las largas jornadas de trabajo frente al escritorio pueden provocar algunos tipos de dolor que, si no se tratan de forma adecuada, pueden convertirse en malestares crónicos.
Según un estudio de la Universidad Jesuita de Wheeler, realizar pequeñas rutinas de estiramiento durante la jornada laboral puede reducir en un 72 por ciento ese tipo de dolores, además de un 64 por ciento de los padecimientos crónicos.
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“Los estiramientos pueden ayudar a disminuir los dolores sin necesidad de cambiar la ergonomía del espacio de trabajo y no hubo diferencias significativas en los ingresos o gastos durante su ejecución”, señala el estudio.
Pon en práctica estos cinco sencillos ejercicios recomendados por el Ministerio de Salud del gobierno británico.
Estiramiento de tríceps
Este ejercicio es ideal para estirar los músculos de la espalda. Alza tu brazo izquierdo e intenta alcanzar tu hombro derecho pasándolo por encima de tu cabeza. Con tu otra mano, toma tu codo y haz pequeñas flexiones hacia tu derecha. Mantén por 15 segundos y luego hazlo del otro lado.
Estiramiento de pectorales
Siéntate erguido en tu silla y pasa tus brazos hacia atrás, tomándote las manos por la espalda. Estira hacia el frente tu pecho y alza tu barbilla. Realízalo por 30 segundos en varias ocasiones.
Estiramiento de cuello
Relájate en tu silla y pon tus manos a los lados. Lentamente, gira tu cabeza hacia un lado, terminando con un ligero levantamiento de la barbilla. Mantén por 30 segundos y luego hazlo del otro lado.
Estiramiento de músculos superiores
Esta es otra versión que te permitirá relajar el cuello. Siéntate erguido en la silla, apoya una mano en ella y, con la otra, tómate la cabeza. Jala suavemente tu cabeza con tu brazo hasta que sientas un poco de fuerza en el cuello. Mantén la posición por 20 segundos y cambia de lado.
Estiramiento de isquiotibiales
Para este ejercicio, necesitas dos sillas. Mientras estás sentado en una de ella, apoya tu pie en la otra, mientras apoyas con fuerza el otro pie en el suelo. Haz pequeñas flexiones con tu torso hacia el frente y mantén la posición por 15 segundos. Cambia posteriormente de pierna.
