Entrenar y ejercitarse desde casa es todo un reto pues no sólo se requiere de un espacio libre para realizar los movimientos, además de constancia y disciplina, sino que para las personas que viven en departamento puede suponer todo un problema ya que en algunos ejercicios es necesario dar pequeños saltos, algo que sin duda puede desatar la molestia de los vecinos de abajo.
Pues las vibraciones que se pueden generar en el techo de los inquilinos debajo de tu departamento les puede suponer un problema, sobre todo si están presentes a la hora que tú entrenas, es por ello que te compartimos los mejores ejercicios con los que no harás ruido y lograrás entrenar todo el cuerpo.
¡Desde la cama! Baja de peso y tonifica tu abdomen con estos simples ejercicios
Fortalece brazos y espalda
Estar en casa no es impedimento para no utilizar peso para tonificar tu cuerpo; sin embargo, sabemos que a muchos se les complica tener un equipo de gym completo en casa, sobre todo si se trata de departamentos. Y aunque el cardio tiene el ejercicio perfecto para fortalecer los brazos y la espalda con lagartijas, saltos y estiramientos, puedes seguir otro tipo de rutinas.
Para ello bastará con que en casa tengas un par de mancuernas que te permitan fortalecer los bíceps y tríceps, a continuación te compartimos una rutina que pueden realizar tanto hombres como mujeres y lo mejor es que el ruido será nulo, ya que todos los movimientos se realizan de pie.
Para hacer crecer los glúteos
Aunque una de las mejores técnicas para fortalecer los glúteos es saltar la cuerda, no es el único que puedes realizar para ejercitarte y en lugar de los 10 minutos de saltos, puedes sustituirlo por ejercicios desde el piso. Colócate a gatas, con las manos y rodillas apoyadas sobre el suelo; mantén la espalda recta y comienza a estirar la pierna derecha hacia atrás y al lado derecho; repite la secuencia con la otra pierna en tiempos de 30 segundos.
Otro ejercicio que puedes realizar es que recostado bocabajo y con la pierna izquierda extendida, comiences a flexionar la derecha tratando de que el talón toque el glúteo.
Trabaja abdomen y piernas
Al igual que en los casos anteriores, los saltos y el cardio son perfectos para tonificar, pero tanto para los que van empezando a ejercitarse, como para los que viven en departamento, cada uno de estos ejercicios se puede sustituir con movimientos similares, pero evitando el alto impacto.
El ejemplo perfecto es que se puede trabajar al abdomen y las piernas con sentadillas, zancadas cruzadas, abdominales o puentes que se acompañan con movimientos de brazos. Una rutina de entre 20 y 30 minutos será suficiente para tonificar tu cuerpo como si realizaras cardio.
¿No quieres dejar el cardio? Intenta de bajo impacto
Como te adelantamos, el tener que entrenar desde tu casa no tiene que ser una de las razones para que te olvides del cardio; sin embargo, tendrás que realizarlo con rutinas de bajo impacto con las que tendrás que agacharte y subir las rodillas una a una, imitando los brincos.
Estamos seguros que con estos ejercicios no tendrás ningún problema con tus vecinos por el ruido o vibraciones que tu entrenamiento pueda causarles sobre su techo. Aunque si lo tuyo es brincar la cuerda, lo mejor será que busques horarios en los que tus vecinos no estén presentes o entrenar en espacios públicos como parques.
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