El home office puede que tenga muchas ventajas, pero también crea ciertos inconvenientes, como pasar muchas horas sentado frente a tu computadora y sentir rigidez o dolor muscular de cuello y espalda.
Estos malestares provocan dificultad para movernos y realizar actividades cotidianas como trabajar a gusto o simplemente moverte. Una reacción común ante este tipo de dolencia es tomar de inmediato antiinflamatorios, pero no es recomendable ya que impide descubrir y tratar la causa del dolor.
Si no tomas las medidas pertinentes, el dolor puede durar unos días, por eso hay varios ejercicios que te ayudarán a relajar la zona afectada o aplicar calor en la zona afectada, siempre con precaución evitando quemaduras durante unos 15 o 20 minutos.
Estos son los ejercicios que puedes practicar para erradicar el cuello o espalda rígidos:
- Elongación: Inclinar hacia ambos costados la cabeza y cuello, rotándola de derecha a izquierda, además de realizar movimientos de flexión y extensión con mantención de la posición de 15 segundos cada una.
- Rotación de hombros: Con los brazos extendidos hacia abajo y pegados al cuerpo, subir y bajar los hombros de manera circular durante 15 segundos.
- Elongar brazos: Tomar por detrás de la cabeza el codo derecho con la mano izquierda y presionar hacia abajo. Luego, realizar el mismo movimiento tomando el codo izquierdo con la mano derecha, por 15 segundos cada brazo.
- Al terminar, extender el brazo derecho sobre el pecho en dirección al hombro izquierdo y traccionar con el brazo izquierdo en forma de palanca, pasando por debajo del brazo extendido. Repetir acción con el izquierdo y mantener ambas posiciones por 10 segundos cada una.
- Elongar al despertar: Una manera de prevenir o aliviar un incipiente dolor de cuello, consiste en cada día al despertar realizar movimientos libres de cabeza y cuello en todos planos de movimiento: Círculos, inclinaciones, rotaciones, flexiones y extensiones.
Si luego de realizar estas recomendaciones las aflicciones persisten, es momento de acudir con un médico especializado para que te dé un diagnóstico preciso.
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msb