Una de las principales metas a la hora de ir al gym es hacer crecer los glúteos, ¡pero también uno de los objetivos más difíciles de conseguir!, pues intervienen muchos factores que pueden frenar el crecimiento de masa muscular; algunos de ellos son tan simples como que nuestra genética no nos favorece o que nos hace falta más tiempo de descanso para que así los músculos se recuperen y crezcan. Pero la alimentación también puede influir positiva o negativamente en los resultados.
Para nadie es secreto que "somos lo que comemos", esto debido a que cada caloría, nutriente o carbohidrato que ingerimos se queda de alguna forma en nuestro cuerpo y de ahí que al no tener una dieta balanceada no veamos resultados en la figura, ya sea en la pérdida de peso o a la hora de ganar masa muscular, incluso si entrenamos intensamente todos los días. Si bien antes de hacer algún cambio en la dieta es primordial consultar a un profesional de la salud, nosotros mismos conocer qué es mejor para nuestro cuerpo nos puede ser de mucha ayuda.
Es por ello que hoy te compartimos un pequeña lista con los alimentos que sí te ayudarán a crecer los glúteos y que además saben deliciosos. Si bien a ellos puedes sumarle tu scoop de proteína diario para intensificar los resultados, te aseguramos que la proteína que recibirás de forma natural con estos preparados, ¡te encantarán! Y por último, te recordamos que antes de hacer algún cambio en tu dieta es importante que consultes con un nutriólogo que te oriente, especialmente si tienes alguna enfermedad. La lista incluye:
- Bistec de res
- Huevos
- Lácteos
- Lentejas
- Pechuga de pollo
- Pescados
- Soya
¿Por qué no me crece el glúteo?
Existen muchos factores que pueden estar frenando el crecimiento de tus glúteos, uno de los principales puede ser la genética, pero también una mala alimentación, un mal descanso, la vida sedentaria o incluso el sobreentrenamiento, pues hacer mucho ejercicio puede influir negativamente en los músculos ya que no tienen tiempo suficiente para recuperarse y entonces ir creciendo. Sin embargo, la dieta también es una pieza clave y si te estás alimentando mal, es probable que no veas un aumento en la masa muscular.
Sobre esto último tienes que saber que la recomendación de los expertos para conseguir que te crezcan los glúteos va mucho más allá de hacer ejercicio, pues también hay que tener una dieta cuidando la cantidad de proteína que se ingiere y también apostando por no aumentar las calorías, ya que éstas pueden afectar los cambios en tu objetivo. En cambio, puedes agregar proteínas de alta calidad como:
- Carne
- Pollo
- Pescado
- Huevos Legumbres
La correcta hidratación, además de un descanso en sueño de mínimo ocho horas, aunado a evitar hacer ejercicio diario o los ejercicios de cardio. Asimismo, si pasas demasiado tiempo sentado, es decir, que tienes una vida sedentaria, esto puede afectar significativamente los resultados en el crecimiento muscular.
¿Qué alimentos contienen mucha proteína para aumentar masa muscular?
Más allá de que nos ayude a conseguir los objetivos de aumentar la masa muscular, la proteína tiene un papel fundamental en nuestro cuerpo y de ahí que la encontremos en múltiples alimentos que pueden ser de origen vegetal o animal. De acuerdo con MedlinePlus, es indispensable su consumo ya que es la encargada de ayudarle al cuerpo a reparar y producir células, además de ayudarnos al crecimiento y desarrollo.
De acuerdo con los expertos, existen muchos alimentos que contienen proteína y de ahí que no sólo sea necesario ingerir productos de origen animal, ya que las personas vegetarianas o veganas también pueden recibir este nutriente de fuentes como la soya, frijoles, legumbres y algunos granos. Ahora bien, la cantidad que necesitas ingerir depende de la talla, edad y actividades físicas que se realicen y de ahí que sea indispensable una consulta con un profesional de la salud que te oriente en la dieta.
¿Cuáles son los 10 alimentos con más proteínas?
Aunque las cantidades de proteína que tú requieras en tu dieta dependerán de múltiples factores, y lo mismo para otras personas, existen ciertos productos que son considerados como una buena fuente. De acuerdo con MedlinePlus, aquellos alimentos que se consideran ricos en proteína tienen aproximadamente 7 gramos, entre ellos destacan:
- Carne de pescado o ave de corral
- 1 huevo
- Tofu
- Frijoles o lentejas
- Productos lácteos
- Granos enteros
- Garbanzos
- Nueces y semillas como almendras, semillas de girasol
- Carne de cerdo
- Aguacate
