Con la llegada del Año Nuevo 2025, existen muchos propósitos que las personas se plantean para estos 12 meses venideros y entre las metas se incluyen cambiar de empleo, comprar un auto o casa, viajar, entre otras ideas más, pero una constante de cada inicio de año es cuidar la salud y, por consiguiente, hacer ejercicio.
Aunque esta idea contempla inscribirse a un gimnasio o centro deportivo, mejorar la alimentación y tener una vida más saludable, lo cierto es que varias personas abandonan esta meta, debido a que no ven resultados inmediatos, se cansan o simplemente pierden la motivación para realizar esas actividades.
Al respecto, Felipe "Pipe" Ávalos, atleta y entrenador físico colombiano, enfatizó que después de las fiestas decembrinas, el Año Nuevo y sobre todo, la ingesta excesiva de comida, es una de las principales motivaciones de las personas por las cuales deciden inscribirse en el gimnasio.
En entrevista exclusiva para El Heraldo de México, Pipe Ávalos señala que el primer mes de entrenamiento es crucial para establecer hábitos: "el cambio físico depende de factores como la edad, el género y el historial de entrenamiento”.
Tendencias de entrenamiento después de Año Nuevo
El entrenador de Colombia ejemplifica que los hombres suelen experimentar resultados más rápidos debido a diferencias hormonales, mientras que las mujeres mayores enfrentan un metabolismo más lento. Sin embargo, un plan de entrenamiento adecuado y una buena alimentación pueden marcar una diferencia significativa.
El entrenador y preparador físico señala también resalta que la motivación inicial suele durar solo unas semanas. Por ello, recomienda establecer metas alcanzables a corto plazo: “Cuando cumples pequeños objetivos, es más probable que te mantengas en el proceso”.
La importancia de la personalización
Para Felipe Ávalos, cada persona es única y los entrenadores deben considerar sus capacidades y limitaciones. “No puedes poner a una persona sedentaria a realizar ejercicios avanzados desde el inicio. Es importante elegir actividades adecuadas para su nivel y que disfruten, como caminar, bailar o ejercicios básicos de fuerza”, señala.
También menciona que el enfoque del entrenador debe ser motivador, no intimidante, pues un mal inicio puede desmotivar a alguien para siempre. "Hay que generar adherencia al ejercicio, no solo resultados rápidos”. En cuanto a la alimentación, Pipe Ávalos promueve el equilibrio y la conciencia.
No se trata de abstenerse de todo, pero tampoco de excederse. Disfruta un buñuelo en Navidad, pero sé consciente de su aporte calórico y compénsalo con actividad física”.
Además, advierte sobre los efectos de los excesos, como el consumo de alcohol. “Si tomas, dale al cuerpo tiempo para recuperarse antes de entrenar. Beber y luego hacer ejercicio puede ser contraproducente”.
Pipe destaca que el rango de edad más activo en los gimnasios es de 18 a 35 años, donde el interés suele ser estético. Sin embargo, a partir de los 35, la motivación cambia hacia la salud y el bienestar.
Busca actividades que te gusten y adáptalas a tu estilo de vida. Si no te gusta el gimnasio, camina, sube escaleras o realiza labores domésticas. Lo importante es mantenerse en movimiento”.
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