Si el verano te alcanzó y no cumpliste tus propósitos del 2022 de tener una minicintura y el vientre plano, llegó el momento de comenzar a ejercitarte para lucir perfecta en bikini durante las próximas vacaciones, pues dimos con la rutina de ejercicios ideal que no te robará más de 15 minutos al día y con la que además podrás notar los resultados a las dos semanas de comenzar a entrenar, sobre todo si agregas otros hábitos saludables a tu vida diaria.
Hace unos días te compartimos los detalles sobre la rutina viral de Daisy Keech con la que es posible conseguir una minicintura en 14 días y ahora te revelamos una nueva con la que puedes complementar para lograr conseguir un vientre plano en el mismo periodo. Por supuesto, quienes las han puesto a prueba han confirmado que no hay mejor opción para lucir una figura delgada y torneada en cuestión de semanas.
Sin embargo, es importante recordar que antes de iniciarla se recomienda consultarlo con un profesional de la salud, sobre todo si se tiene alguna enfermedad o si existe alguna lesión previa en alguna parte del cuerpo, pues al tratarse de temas tan delicados la atención especializada siempre será necesaria para prevenir daños mayores o complicaciones.
5 ejercicios en 15 minutos; así se puede conseguir el cuerpo perfecto
La mejor parte de esta efectiva rutina es que no necesitas ninguna herramienta, por lo que podrás realizarla desde casa y comprobar los resultados en dos semanas; recuerda que puedes medir tu cintura y el ancho de la cadera para que al concluir el reto confirme cuántos centímetros se redujo al quemar grasa y ganar masa muscular. Asimismo, puedes ayudarte de un mat de yoga, pues todos los ejercicios se realizan desde el suelo.
En cuanto a las especificaciones debes de tomar en cuenta que cada ejercicio se debe realizar por tres series con 10 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos entre una sesión y otra. Por otro lado, los resultados se verán mejor reflejados si además de la rutina se lleva una buena alimentación, hidratación y descanso.
V Crunch
Para el primer ejercicio recuéstate bocarriba y lleva la lumbar lo más cerca al piso que se pueda; levanta los hombros y el cuello y las piernas y estira los brazos con la punta de los dedos apuntando hacia los pies. Al exhalar ejerce fuerza en tu abdomen y trata de juntar las piernas al pecho; al inhalar regresa a la primera posición y repite.
Runner crunch
Colócate en la posición anterior y con las piernas levantadas y ligeramente flexionadas, eleva el pecho. Acto seguido realiza abdominales con las piernas en el aire y flexionando una de ellas como si trataras de acercar la rodilla el pecho; regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Reverse crunch
El tercero de los ejercicios de esta rutina para tener el vientre plano se debe realizar con la espalda y brazos apoyados sobre el suelo y las piernas arriba y flexionadas en 90 grados. Al inhalar ejerce fuerza en el abdomen y levanta las caderas; al exhalar regresa a la primera posición y continúa con las sesiones.
Diamond sit up
Recuéstate en el piso, pero esta vez con las manos por arriba de la cabeza y bien apoyadas; mientras que las piernas deben estar flexionadas y con las rodillas hacia afuera, además de la planta de los pies apoyados entre sí. Al exhalar hay que levantarse para que las manos toquen los pies. Recuerda que no debe haber impulso, todo debe ser con la fuerza del abdomen.
Bicycle crunch
Apoya la espalda sobre el piso, eleva las piernas y mantenlas dobladas en un ángulo de 90 grados respecto al suelo; lleva las manos a la nuca y levanta el cuello. Posteriormente dobla la pierna derecha tratando de acercarla al abdomen mientras que el cuerpo se gira sutilmente como si se tratara de tocar la rodilla con el codo. Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
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