La osteoporosis es una de las enfermedades más frecuentes que puede presentar el hueso, caracterizada por la pérdida de la masa ósea acompañada de un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, comprometiendo la resistencia y haciendo que los huesos sean más frágiles. Ante este panorama de posibles facturas, especialistas recomiendan realizar 3 ejercicios claves que ayudarán a prevenir la enfermedad.
Es importante realizar estos ejercicios ya que podremos prevenir grandes problemas, especialmente en la columna vertebral y cadera, que constituyen las zonas más propensas para padecer la osteoporosis. Además, es importante saber que acorde aumenta la edad, esta enfermedad puede presentarse con más facilidad, por lo tanto los adultos mayores también deberán poner en prácticas estas claves, aunque lógicamente con un menor impacto.
Si bien no existe una receta única para que todos realicen los ejercicios, debido al peso, tamaño y flexibilidad, por ejemplo, hay un conjunto de actividades claves que sí se podrán realizar libremente. Estas representan 3 que resultarán muy importantes para reducir las posibilidades de padecer osteoporosis: gimnasio de pesas, senderismo y todo tipo de danzas. Sin embargo no son los únicos que se podrán realizar, por eso te presentamos un bonus track que incluye senderismo, natación y ciclismo.
Estos ejercicios serán cruciales para fortalecer los huesos e incrementar su resistencia. Además, es importante ponerlos en práctica ya que también son beneficiosos para el corazón y el sistema respiratorio. En este sentido, la actividad deportiva mencionada anteriormente retrasará a gran escala la pérdida mineral ósea, evitando que los deportistas sufran fracturas. Mientras que también se mejorará el equilibrio y la postura.
En consecuencia, para reducir las posibilidades de sufrir osteoporosis, es importante realizar ejercicios que fortalezcan la parte superior de la espalda y las regiones musculares, como así también aquellas actividades aeróbicas que impliquen levantar barras y pesas. La flexibilidad es vital, por lo tanto especialistas también sugieren entrar en calor y estirar cada músculo antes de hacer la actividad deportiva.
