Tras la pandemia por Covid-19, los usuarios en redes sociales suelen pasar mayor tiempo navegando en Internet y buscando nuevas actividades, pero también se mantienen al tanto de la vida personal de sus estrellas favoritas; tal como el caso de la conductora de Hoy, Andrea Legarreta, quien ha detallado su rutina de ejercicio.
En este sentido, Legarreta decidió compartir un video donde muestra su rutina diaria de ejercicio para tonificar sus piernas; paso a paso compartió cómo realiza esta rutina de ejercicios para pierna.
A continuación te presentamos los ejercicios que recomienda Andrea Legarreta para tener unas piernas de acero:
Ejercicio #1: Sentadillas tradicionales
Se trata de uno de los movimientos más clásicos para hacer ejercicio, pero bastante efectivos para tonificar la parte del cuerpo, específicamente las piernas; la famosa se colocó de pie, con los pies a la altura de la cadera para posteriormente ir bajando manteniendo la espalda erguida y el abdomen apretado.
Ejercicio #2: Sentadillas con salto
Este segundo ejercicio consiste en hacer el mismo movimiento que el primero, sólo con un ligero salto manteniendo las piernas colocadas en el piso con firmeza; la famosa mantiene el equilibrio con sus brazos, al hacer las sentadillas extendiéndose hacia enfrente para luego tomar impulso mientras los lleva hacia atrás.
Ejercicio #3: Plancha con extensión de pierna
Éste tipo de ejercicio requiere esfuerzo en el abdomen, y es uno de los ejercicios considerados por la famosa como uno de los más fuertes ya que se trabaja todo el cuerpo, pues se colocan las manos a la altura de los hombros, el abdomen apretado y las vemos a la altura de la cadera para posteriormente levantar una pierna lo más arriba posible, se baja y alterna con la otra a un ritmo constante pero sin tocar el piso fuertemente para mantener también equilibrio.
Ejercicio #4: Puentes
En este ejercicio la conductora mexicana del programa mañanero "Hoy", doblo las piernas para luego extender una hacia arriba levantando los glúteos; se deben hacer cuatro series de 14 de repeticiones de lado de la preferencia de la persona que desea hacer este tipo de ejercicio y posteriormente se continúa con el otro pie.
Ejercicio #5: Pantorrillas
Este ejercicio fue recomendado por la famosa pues dijo que si no se tiene el equipo de cuándo, se puede improvisar ya que se puede usar un barandal para realizarlo; se trata de bajar los talones lo más que se pueda apretando las piernas por completo así como el abdomen, los glúteos y las pantorrillas.
Ejercicio #6: Sentadilla de sumo
Para hacer este tipo de sentadillas, la famosa mexicana se colocó de pie separando las puntas de los pies hacia fuera como si se tratara de una sentadillas clásica sin embargo en esta ocasión debe ser abierta, pues para esta postura no se deben sacar los glúteos. La conductora agregó que las personas que deseen hacer este ejercicio y no tengan una pesa pueden usar un garrafón de agua o trabajar con su propio peso.
La conductora agregó que para ver los resultados en poco tiempo esta rutina se debe complementar con una dieta balanceada, además de tomar abundantes líquidos.
Cabe señalar que para poder realizar estos ejercicios deberás usar tenis adecuados, así como ropa deportiva o cómoda para poder moverte; puedes omitir el equipo de peso por un garrafón de agua o botellas llenas de 2 litros.
HFM
