Las varices son venas abultadas y agrandadas cerca de la superficie de la piel, es decir, una vena superficial y puede volverse varicosa, estas afectan las venas de las piernas. Para muchas personas, estas venas son simplemente un problema estético, pues su apariencia al inicio son como pequeñas arañas, pero es importante atendérselas cuando causar dolor y malestar, ya que podrían derivar en problemas de salud más graves.
Si quieres prevenirlas o disminuir su apariencia, hay una serie de ejercicios que puedes practicar todos los días, aunado a las recomendaciones de tu médico. Estos ejercicios recomendados por el entrenador deportivo Julio Cruces. También puedes levantar las piernas cuando se está sentado o acostado, o usar medias de compresión.
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3 ejercicios para reducir las varices
De acuerdo con la clínica de investigación Mayo Clínic, las varices son válvulas débiles o dañadas que pueden derivar en venas varicosas. Si las válvulas están débiles o dañadas, la sangre puede retroceder y acumularse en las venas, y hacer que estas se dilaten o retuerzan apareciendo así las varices. Las pequeñas válvulas de las venas se abren a medida que la sangre fluye hacia el corazón y, luego, se cierran para impedir que la sangre retroceda.
- Caminata en puntas: dar caminatas de puntitas, hacer 3 series de 10 a 20 pasos.
- Puntas: mantenerse de puntas por 30 segundos, hacer 2 series de 30 segundos.
- Sentadilla y puntas: flexionarse en sentadilla y al subir quedarse en puntas. Deben ser 3 series de 15 a 20 repeticiones.
¿Cómo prevenir la aparición de varices?
Hay diversos consejos que la clínica da para mejorar el flujo sanguíneo y el tono muscular, los cuales podrían reducir el riesgo de tener venas varicosas. Las mismas medidas que se toman para tratar el malestar por este padecimiento, pueden ayudar a prevenirlas.
- No uses zapatos de tacón alto ni medias apretadas, solo medias de compresión.
- Cambia de posición con frecuencia mientras estés sentado o de pie.
- Sigue una dieta rica en fibras y con bajo contenido de sal.
- Haz ejercicio.
- Levanta las piernas cuando estés sentado o acostado.
- Mantén un peso saludable.
