La vida fitness es un tema complicado, ya que es mucho esfuerzo y dedicación, pero lo más importante tiene que ver con una buena combinación de ejercicio y alimentación. En esta ocasión vamos a presentar una de las rutinas más efectivas para definir el vientre. Se tiene que recordar que la parte abdominal es una de las más difíciles definir.
La panza es uno de los puntos donde más grasa se acumula, por lo que ahora, las gemelas Pin, entrenadoras personales, presentaron una rutina que hará que consigas ese vientre plano en tiempo récord y con esto poder tener cuerpo para poder presumir el bikini esta primavera.
Esther y Gema Pineda son entrenadoras afamadas en redes sociales gracia a su increíble cuerpo, pero más allá de eso, se dedican a compartir algunas rutinas y tips para que las personas puedan alcanzar las metas en el gym. Se tiene que mencionar que uno de los motivos por los que la gente deja de hacer ejercicio tiene que ver con la falta de resultados.
La rutina
Las gemelas crearon una rutina donde las personas pueden conseguir el six pack con sencillas abdominales. Eso sí, dejan claro que debe estar acompañada con una buena alimentación. En la explicación indican que son cuatro series de cada ejercicio, 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios con un descanso 30 segundos entre cada una de las series.
El primer ejercicio está enfocado a la parte baja del vientre. Se tienen que colocar boca arriba. El movimiento consta de llevar una rodilla al pecho y tocar con las manos dicho tobillo. Se tiene que levantar las escápulas a la hora de tocar el tobillo. La otra pierna se mantiene levantada y se va alternando de pierna.
El siguiente ejercicio es diagonales. Las piernas siempre están elevadas, pero se moverán para encontrarse en el centro del cuerpo con la mano contraria. Si no se llega a tocar el tobillo se puede tocar la rodilla.
El tercero es una plancha lateral con rodilla y antebrazo apoyado en el piso. La pierna y el brazo que están sueltos tiene que encontrarse para hacer presión en la zona lateral del abdomen. Se tienen que hacer encogimientos laterales.
El cuarto y último se conoce como twist. La persona está sentada con una pequeña elevación de piernas. Las manos tienen que tocar el suelo al girar la cadera. El movimiento más exigente es cuando la mano izquierda toca el suelo del lado derecho, lo mimo con la mano contraria.
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