En la actualidad, hay variantes para quienes decidan practicar pilates. Uno de los que más éxito tiene es el que se realiza en pared. Vale destacar que ofrece múltiples beneficios para la salud femenina y es ideal para el fortalecimiento de glúteos y de la zona abdominal.
La experta en pilates y fisioterapeuta, María Plaza, revela cuáles son los ejercicios para realizar pilates en pared y fortalecer los glúteos y la zona abdominal. En las mujeres, con la menopausia provoca la pérdida de masa muscular y algunas zonas del cuerpo se vuelven flácidas. Si quieres lograr resultados efectivos, toma nota de cuáles son los ejercicios adecuados para alcanzar los objetivos.
Ejercicios de Pilates pared para ganar masa muscular
El pilates en pared es la realización de ejercicios pensados para fortalecer cuerpo y mente que integran el esfuerzo en la respiración, con el apoyo de una pared como elemento adicional. Uno de los ejercicios propuestos por la experta María Plaza, para el calentamiento es colocarte sobre una esterilla en el piso con los pies mirando hacia la pared. Flexiona las piernas, apoyando la planta de los pies en la pared y luego, eleva el torso con los brazos apoyados en el suelo y las palmas de las manos también, que toquen el suelo. En esta posición inhala y baja el torso poco a poco, vértebra a vértebra, con la columna en forma redondeada.
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Los ejercicios recomendados para esta variante del pilates es apoyar solo una pierna en la pared, inhala y exhala mientras empujas los brazos contra el suelo para impulsarte y volver a elevar el torso con la otra pierna estirada mirando hacia arriba. Luego, inhala, baja el torso y dobla la pierna.
Para el siguiente ejercicio de pilates, pon una pierna apoyada en la pared y la que queda sin apoyar mantenla recta. Llévala hacia delante (donde está tu cabeza) y luego hacia la pared, de manera que la punta del pie toque la pared. La experta recomienda que los hombros estén lejos de orejas. Por último, baja un poco el torso y lleva las manos detrás de tu cabeza. Vas a hacer la clásica bicicleta pero con una pierna apoyada en la pared. Acerca tu codo izquierdo a la pierna derecha mientras flexionas la rodilla. Respecto a las repeticiones, es aconsejable realizar cada ejercicio entre 8 y 12 veces, trabajando ambos lados.