La anhelada felicidad, todo mundo, al menos una vez en su vida, se ha preguntado cómo encontrarla o por lo menos intentar alcanzarla. Si bien representa algo diferente para cada persona, la sensación de bienestar que trae consigo es la misma. En ese sentido, existen hormonas que circulan constantemente por el cuerpo y, además de influir en el estado de salud, tienen importantes efectos sobre el ánimo.
¿Cuáles son las hormonas de la felicidad y cómo activarlas?
En el cuerpo humano hay una serie de sustancias que regulan constantemente su funcionamiento. De acuerdo con "Saber Vivir" portal web especializado en salud y bienestar, las más importantes son los neurotransmisores y las hormonas; éstas últimas viajan por todo el organismo a través de la sangre, produciendo efectos específicos sobre los órganos. Cabe destacar que una pequeña cantidad de hormonas es capaz de hacer que el estado emocional cambie en segundos:
1. Dopamina: esta hormona provoca placer; se produce en el cerebro y juega un papel importante en la memoria. Se puede elevar la concentración de dopamina comiendo fruta muy madura o ingiriendo alimentos con antioxidantes. No obstante, hay que tener en cuenta que su concentración en determinadas zonas del cerebro se asocia con trastornos psicóticos como la esquizofrenia, por lo que hay que consumir este tipo de alimentos en justa medida.
2. Serotonina: conocida como la sustancia de “la felicidad”; para producirla, el cuerpo humano necesita del aminoácido triptófano, que se encuentra en alimentos como el queso, leche, huevos, pollo, pescado o nueces. El ejercicio físico también incrementa la producción de esta hormona, por tal motivo practicarlo conlleva un aumento de la sensación de bienestar.
3. Oxitocina: esta hormona sirve, entre otras cosas, para sentir mayor seguridad y socializar mejor. Además, produce tranquilidad, reduciendo la ansiedad y el estrés, generando sensación de confianza. Para activarla se recomienda consumir alimentos como chocolate, romero, perejil y hierbabuena, con una medida justa. Asimismo escuchar música o abrazar a nuestros seres queridos y mascotas.
4. Endorfinas: conocidas por su efecto analgésico, la mejor manera de mantener altos los niveles de endorfinas es hacer ejercicio, y si además se practica con amigos, se duplicará la dosis de esta hormona, ya que el contacto cálido y agradable con otras personas también contribuye a elevarlas.
¿Cuáles son las claves de la felicidad?
La prestigiosa Universidad de Harvard publicó un estudio donde revela algunas recomendaciones generales para alcanzar la felicidad. A continuación se desglosa una a una para que, poniendo en práctica la activación de hormonas junto con las claves que da la institución, se pueda llegar a un estado de bienestar:
- Agradecer: apreciar cada regalo de la vida sin importar si es grande o pequeño, rutinario o excepcional. El agradecimiento es un puente para la satisfacción personal.
- Cultivar las relaciones cara a cara: la pareja, la familia y los amigos representan nexos imperfectos pero esenciales en la vida.
- Ejercicio: las endorfinas que se producen en el cuerpo con la actividad física son como "droga" de felicidad.
- Meditar: encontrarse consigo mismo en el silencio personal ayudará a alinear los pensamientos hacia lo positivo.
- Simplificar la vida: existen problemas y tareas que no se pueden resolver al mismo tiempo, por lo que es importante centrarse en una sola cosa y no en abarcar muchas al mismo tiempo.
- Resiliencia: el estado mental es clave para el bienestar en cualquier circunstancia, aunque sea adversa y requiera reinventarse para seguir adelante.
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