Para dar los primeros pasos hacia un cuerpo saludable y en forma, no es necesario ser un experto en fitness, correr 10 kilómetros a la primera o levantar cientos de kilos en el gimnasio. Si tu objetivo es bajar de peso, pero llevas mucho tiempo sin actividad física o es la primera vez que lo intentarás, hay una rutina de seis ejercicios básicos y sencillos que te podría resultar útil y que puedes hacer desde casa.
No olvides consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios y recordar que la alimentación balanceada es igual de importante en tu camino hacia adelgazar, ya que él te dará un enfoque profesional que abarcará todos los factores, tales como el social, el psicológico y el físico.
Rutina fácil y sencilla
- Saltos de tijera: Un clásico, son excelentes para elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías. De pie, salta abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que mueves los brazos. Realiza este ejercicio durante un minuto.
- Planchas: Es maravilla para trabajar todo el cuerpo, pero especialmente el core. Acuéstate boca abajo, apoyándote en tus antebrazos y puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto durante 30 segundos.
- Sentadillas: Son ideales para fortalecer piernas y glúteos, y además, ayudan a incrementar tu metabolismo. De pie, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Realiza 15 repeticiones.
La segunda mitad es la intensa
Ahora, toma un respiro de unos 2 o 2:30 minutos. Bebe agua, recupera el aliento y prepárate para la segunda mitad de la rutina.
- Burpees: Este ejercicio combina una sentadilla, una flexión de brazos y un salto. Aunque es exigente, es perfecto para quemar calorías rápidamente. Realiza 10 repeticiones, si no, con 5 puedes empezar.
- Elevaciones de rodillas: Parado, lleva una rodilla al pecho y luego la otra, como si estuvieras trotando en el sitio. Hazlo durante un minuto.
- Puente: Tumbado boca arriba, levanta la pelvis manteniendo los pies apoyados en el suelo. Este ejercicio fortalece la zona lumbar y los glúteos. Mantén la postura durante 30 segundos.
Ahora que tienes la fórmula, ¿qué esperas para comenzar? Con esta rutina de 6 ejercicios para bajar de peso desde casa, ya no tienes excusas, puedes empezar con un circuito, a los pocos días subir a tres y cuando tu condición te lo permita hasta cinco. Una vez que lo hayas dominado, será el momento indicado para considerar incluir alguna disciplina o inscribirte al gimnasio para tener más peso a tu disposición y hacer rutinas diferentes.
SIGUE LEYENDO...
¿Es bueno hacer ejercicio si tengo gripa?, esto dicen los expertos
