La actividad física después de Año Nuevo será esencial para disminuir la grasa abdominal después de la ingesta calórica de alimentos que caracteriza a esta celebración de fin de año. El ejercicio perfecto no existe, ya que cada uno de ellos se adaptará a las necesidades de la persona, ya sea para disminuir el volumen de las piernas, ganar masa muscular en los brazos o lograr un descenso de peso.
En este marco, es fundamental consultar con profesionales de la salud física y nutrición antes de realizar actividad física debido a que el ejercicio puede no ser el indicado para tu objetivo. Lo cierto es que los siguientes 3 te ayudarán a bajar la grasa abdominal ganada en Año Nuevo, por lo tanto te sugerimos su realización supervisada por entrenadores. Además, antes que nada, es importante aclarar que se necesitará de una dieta sana para que los resultados sean los esperados.
El primer ejercicio es la plancha, conocido por su simpleza en cuanto a movimientos pero a su fuerza de abdomen y brazos. Para realizarla hay que posicionarse boca abajo y apoyar los antebrazos y punta de los pies, mientras que los codos deben quedar debajo de los hombros y la espalda erguida. Esta actividad física demanda equilibrio constante, por lo tanto se sugiere realizar cinco series partiendo desde los 20 segundos y a partir de ahí incrementar los tiempos.
La elevación de piernas es la segunda práctica que te sugerimos para bajar las calorías ganadas en Año Nuevo. En este ejercicio el secreto radica en mantener el abdomen contraído durante las tres series de 20 repeticiones. Para su correcta realización deberás colocarte boca arriba con los brazos en la zona lumbar y las piernas estiradas, permaneciendo juntas. Luego tendrás que elevarlas y mantenerlas en esa posición durante 10 segundos y bajarlas levemente hasta la posición inicial.
Por último, los clásicos abdominales serán los aliados perfectos después de la cena de Año Nuevo. Este ejercicio disminuye la grasa abdominal, tonifica el vientre y reduce la cintura. La actividad física iniciará con la persona boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Las manos deberán estar colocadas a la altura de los oídos y se deberá elevar el tronco, haciendo fuerza con el abdomen. Se recomienda realizar tres series de diez a 20 repeticiones cada una.
