El próximo viernes 15 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, celebración con la que se busca promover el derecho al descanso para la salud global y debido a ello la Secretaría de Gobernación (Segob) y el Centro de Sueño de Neurociencias (CSN) organizaron una Siesta Masiva en un emblemático lugar de la Ciudad de México por lo que si quieres asistir a “echarte un coyotito” en esta nota te diremos todo lo que hay que saber al respecto.
“En el marco del Día Mundial del Sueño, te invitamos a esta Siesta Masiva para promover el derecho al descanso como elemento esencial para la salud integral, te brindaremos técnicas de meditación y otras herramientas prácticas para alcanzar un estado que facilite el sueño”, escribió el Centro de Sueño y Neurociencias en un comunicado.
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¿Dónde y cuándo será la Siesta Masiva 2024?
La Siesta Masiva 2024 es completamente gratis y de libre acceso, se llevará a cabo el próximo viernes 15 de marzo en la explanada del Monumento a la Revolución en la Ciudad de México y según lo informado por los organizadores, se tiene previsto que el evento inicie en punto de las 16:30 horas y finalizará a las 18:30 horas.
Cabe mencionar que, la participación en este evento está sujeta a disponibilidad de espacio, por lo que se tiene que realizar un registro previo, sin embargo, antes de que llenes el formulario debes estar seguro de poder asistir para así aprovechar el cupo al máximo.
El registro para poder participar en la Siesta Masiva se realiza en el portal del Centro de Sueños y Neurociencias (descansamejor.com) donde te pedirán llenar un formulario con algunos datos personales, una vez completado el registro recibirás un correo con un folio, el cual, será tu acceso al espacio designado para esta reparadora actividad.
¿Cuántas horas se recomienda dormir para tener una buena salud?
La Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), realizó una investigación en la que concluyó que alrededor del 45% de la población adulta en México presenta una mala calidad del sueño, lo cual se refleja en la dificultar para levantarse, constante somnolencia y cansancio durante las primeras horas de la mañana.
Ante esta situación se emitió una lista con las horas que se recomienda dormir de acuerdo con la edad delas personas, la cual, quedó definida de la siguiente forma:
- Recién nacidos: 18 horas
- Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
- Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
- Adultos: Entre 7 y 8 horas
En adición a esta lista también se emitió una serie de recomendaciones para tener una buena higiene del sueño:
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
- Realizar actividad física moderada para promover el sueño, evitando el ejercicio al menos tres horas antes de dormir
- Evitar comidas excesivas antes de acostarse
- Evitar cafeína, alcohol y tabaco previo a la hora de dormir
- Estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y con un clima adecuado
