El cambio de hora 2021 en España llegará en la noche del sábado 27 al domingo 28 de marzo, en el que los relojes deberán adelantarse una hora, sin embargo, con este cambio del horario de invierno a verano se puede experimentar el jet lag.
El cambio de hora puede causar insomnio, somnolencia, irritabilidad o mareos, dependiendo el cuerpo y salud física de cada persona.
El hecho de adelantar o atrasar una hora el reloj puede ocasionar el jet lag en nuestro cuerpo, pero ¿qué es y cómo podemos combatirlo?
¿Qué es el Jet Lag?
El desfase horario (Jet lag en inglés) también llamado trastorno del desfase horario, es un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que experimente un cambio drástico de hora.
Nuestro cuerpo tiene su propio reloj interno (ritmos circadianos) que le indica cuándo permanecer despierto y cuándo dormir.
El jet lag se produce porque nuestro reloj biológico todavía está sincronizado con un horario habitual, en este caso, el horario de invierno.
Síntomas del Jet Lag
El jet lag puede causar fatiga durante el día, malestar, dificultad para mantenerse alerta, insomnio y problemas gastrointestinales, incluso mareos, dependiendo el cuerpo y salud de cada individuo.
Estudios revelan que la alteración y ruptura del sueño también puede provocar un aumento de migrañas.
Cuanto más grande sea una persona, más fuertes serán los síntomas del jet lag, y más tiempo tardará en sincronizar su reloj biológico.
Las formas de reducir los síntomas incluyen cambiar los patrones de sueño, evitar el alcohol y la cafeína.
¿Cómo combatir el Jet Lag?
Afortunadamente, hay algunos pasos que se pueden tomar para ayudar a prevenir o minimizar el desfase horario.
- Mejora tu calidad de sueño y evita desvelarte.
- Prepara el ambiente en tu habitación minimizando la luz y sonidos en el dormitorio.
- Al despertar, intenta exponerte a la luz solar para ayudar a sincronizar el ciclo circadiano.
Ahora que sabes lo que es el jet lag, podrás seguir estos consejos para hacer frente a la alteración del sueño que producirá el cambio de hora en España.
jos
