¿Crees que no puede ser feliz? De acuerdo con el Informe Mundial de la Felicidad 2024, 2 México avanzó del puesto 36 al 25, aunque aún está lejos de su máximo histórico (14° en 2013). ¿Qué frena la felicidad?, la doctora Esmeralda Bastidas Valenzuela, experta en medicina regenerativa, well-aging y biohacking explica que la vida actual propia varios enemigos de la felicidad, uno de ellos es muy bien conocido por nosotros.
El estrés crónico genera cortisol, que se acumula en células, oxidándolas y quitándoles toda su energía, además de reducir la producción de dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas, hormonas que propician la felicidad. Es por ello que se ha vuelto muy viral el combate a esta hormona.
El 20 de marzo se celebra el Día Internacional de la Felicidad, instaurado por la ONU en 2012 para promover políticas que prioricen el bienestar sobre el crecimiento económico. A este día también se le conoce como "Yellow Day" y coincide con el solsticio de primavera en el hemisferio norte, simbolizando la llegada de la luz y la esperanza. En torno a esta celebración te diremos cómo encontrar la felicidad de forma natural.
¿Cómo lograr la felicidad de manera natural?
La doctora Esmeralda Bastidas, CEO de NEOCLINIC, nos explica que la serotonina actúa como estabilizador natural del humor, inhibiendo emociones negativas como la ira, la ansiedad o la depresión, por ello nos comparte algunas estrategias para activar las hormonas de la felicidad: la serotonina, dopamina, oxitocina, endorfinas y GABA de manera natural, con sencillos cambios en la vida como son:
- Toma el sol al amanecer: La luz natural estimula la vitamina 5-HTP, precursora de esta hormona.
- Meditación con música: 10 minutos diarios reducen el cortisol.
- Caminar descalzo en la naturaleza: Conecta con el entorno y activa el sistema nervioso parasimpático.
La dopamina 7 actúa como mensajera del deseo, el placer y la motivación. Para producirla de manera natural es importante:
- Dormir un mínimo de seis horas: Repara tejidos y libera la hormona del crecimiento.
- Escuchar música o ver videos de risa: Estímulos que generen risa o emociones placenteras.
- Metas pequeñas: Celebrar logros cotidianos (ej: terminar una tarea) refuerza la autoconfianza con palabras de aliento y agradecimiento a tu esfuerzo.
La oxitocina 8 está directamente vinculada a la inteligencia emocional y la capacidad de generar conexiones significativas. Para producirlas de manera naturales hay que:
- Abrazos de 20 segundos: Libera esta hormona del apego.
- Sexo con conexión emocional: La intimidad significativa potencia su producción.
- Chocolate oscuro y frutos secos: Son alimentos ricos en aminoácidos que la estimulan.
Las endorfinas 9 : actúan como opiáceos naturales, liberando una sensación de calma y felicidad. Para producirlas de manera natural es necesario:
- Ejercicio aeróbico: Caminar rápido o bailar activa su liberación.
- Aromaterapia con cítricos: Olores como limón o naranja mejoran el estado de ánimo.
- Cuidar el microbiota: Un intestino sano es clave para el equilibrio emocional.
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) 10 es un neurotransmisor que ayuda a mantener un estado de calma, relajación y equilibrio emocional. Para producirlo de manera natural es necesario:
- Come alimentos precursores de GABA como: Brócoli, coliflor, espinacas y kale, yogurt y arroz integral, plátano, cítrico, almendras y nueces.
- Ejercicio regular y cuidado del microbiota con probióticos naturales y reduciendo los irritantes.
Los mexicanos padecen fatiga por estrés laboral
De acuerdo el Instituto Mexicano del Seguro Social, el 75% de los mexicanos padecen fatiga por estrés laboral, superando a países como China y Estados Unidos. Estos factores son propiciados por:
Desbalance hormonal: Un sistema hormonal desequilibrado, principalmente por estrés, se concentra en la producción de cortisol (hormonal del estrés) y deja de producir otras vinculadas a la felicidad como la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas.
Mala alimentación: el microbiota intestinal —ecosistema de microorganismos en tu intestino— juega un papel clave produce y modula serotonina, dopamina y GABA, sustancias esenciales para el estado de ánimo. Una mala alimentación la desequilibra, y, por lo tanto, también nuestro estado de ánimo. 5
“Comidas ricas en grasa, azúcares, carnes y pobres en fibra, así como el consumo de alcohol y carnes profesadas, dañan el microbiota a lo que se une el estrés, el envejecimiento característico de México”, explica la también miembro de la American Academy of Anti Aging Medicine.
