Con el paso de los años, los brazos de mujeres y hombres tienden a colgarse un poco en la parte del tricep y es común que poco a poco se vayan formando las llamadas “alas de murciélago”, nombre que se le da por la apariencia un tanto colgada de esa zona, pero no hay por qué alarmarse, es muy sencillo darles firmeza y hay 3 ejercicios que son infalibles para lograrlo.
No hay pretexto para que muevas tu cuerpo, es muy fácil conseguir unos brazos de impacto y no es necesario que tengas costosos aparatos de ejercicio y tampoco es forzoso acudir a un gimnasio ya que estos ejercicios los puedes hacer en tu casa y aunque es mejor hacerlos con unas pesas, puedes sustituirlas con un par de botellas de agua, un kilo de arroz o frijoles en cada mano o simplemente con un objeto que te haga esforzarte un poco al cargarlo.
¿Cuáles son los 3 ejercicios para eliminar las “alas de murciélago”?
Antes que nada, es importante que calientes un poco para que tus músculos no sufran alguna lesión, para ello puedes mover los brazos a los lados en forma de circulo, luego hacia arriba y hacia abajo, pasa la palma de tu mano por encima de tu cabeza, primero con un brazo y luego con el otro, y finalmente estira atrás entrelazando tus dedos. Haz estos movimientos por 10 repeticiones cada uno y estás listo para comenzar.
1. Jala de arriba
Tal como si estuvieras usando el aparato de gimnasio llamado dorsalera, este ejercicio se acomoda de la misma forma. Toma las mancuernas en tus manos, sube los brazos y estira con fuerza como si jalaras una cuerda atada al techo, es importante que mantengas ambos brazos en un ángulo de 90 grados y los detengas a la altura de los hombros por unos segundos. Haz este ejercicio 4 veces con 25 repeticiones.
2. Brazo en “L”
Con el peso en las manos, coloca tus dos brazos en L a la altura de los hombros y tira hacia atrás sin bajarlos como si alguien estuviera jalándote de los codos. Este ejercicio se recomienda hacerlo 4 veces con 25 repeticiones.
3. Jala al frente
Mantén tus brazos nuevamente en L con las pesas en los brazos, pero esta vez tira a los lados en esa posición y luego estira al frente. Hazlo 4 veces de 25 repeticiones.
Si mantienes un ritmo constante, es probable que rápidamente comiences a notar los resultados y tus músculos comiencen a verse tonificados y así poco a poco desaparecerá la apariencia de "alas de murciélago", pero recuerda que toda práctica física va a acompañada de una alimentación saludable.
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