La carga laboral y las rutinas son disparadores de situaciones de estrés en gran parte de la sociedad. Este flagelo, que afecta a millones de personas, está ligado directamente a sentimientos de tensión física o emocional. En la búsqueda, aparecen distintas alternativas para contrarrestar sus efectos.
Entre las alternativas para enfrentar al estrés aparece el yoga con sus diversas formas prácticas de respiración que pueden ser una buena opción para que le digas ‘adiós’ a ese malestar general. En este marco, Susan S. Freeman publicó el libro "Inner Switch: 7 Timless Principles to Transform Modern Leadership" en donde comparte ejercicios que te ayudarán a reducir el estrés al instante.
Las 3 técnicas de respiración para reducir el estrés
En su libro, Susan S. Freeman hace referencia a tres técnicas de respiración del yoga y comienza con la que alterna de fosas nasales. Para enfrentar al estrés recomienda alternar de derecha e izquierda las fosas nasales durante la inhalación y exhalación, con el fin de regular el flujo de aire y así tranquilizar nuestra mente. Esta técnica debe repetirse de 8 a 10 ciclos.
La segunda técnica para combatir el estrés es la respiración oceánica que nos llevará a una calma de forma inmediata. El objetivo es inhalar por la nariz y exhalar suavemente por la boca un par de veces. Al exhalar se debe hacer el sonido "ha", primero con la boca abierta y luego con la boca cerrada.
Finalmente, la tercera técnica de respiración contra el estrés es la denominada “respiración del cráneo brillante”. En esta oportunidad, la persona debe respirar por la nariz, de forma completa y profunda al inhalar, y de manera larga y lenta al exhalar. Este ejercicio debe hacerse entre 60 y 90 veces y sirve más que nada para aclarar la mente cuando uno está cansado. Seguramente, valdrá la pena intentar con alguna de estas técnicas para poder decirle ‘adiós’ definitivamente al estrés.
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