Unos de los músculos que más importancia debería tener a la hora de entrenar en el gimnasio o centro deportivo, es sin duda el de las piernas, pues su composición y estructura son el verdadero soporte de todo nuestro cuerpo, además de que nos ayuda desempeñar varias actividades cotidianas sin darnos cuenta.
Las piernas como tal, nos ayudan a tener un balance en nuestro cuerpo, pues incluso un mal caminar, puede ocasionarnos serios problemas de salud, los cuales pueden agravarse con el paso de los años, por ello, es importante que siempre estén en las mejores condiciones.
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¿Qué debo comer para mejorar el tamaño de mis piernas?
Uno de los principales problemas al momento de elegir nuestras comidas antes y durante un entrenamiento “modo bestia” de piernas, es sin duda lo que ponemos en nuestro plato, pues la importancia de alimentación en ocasiones queda subestimada y su mala práctica puede generar que nuestros entrenamiento no den los resultados deseados.
Por lo anterior, es importante destacar que los alimentos deben ser lo más magros posibles, libres de conservadores y agentes que puedan dañar su pureza, en otras palabras, lo más natural posible para que nuestro cuerpo reciba los mejores nutrientes.
En el caso específico de las piernas, uno de los mejores alimentos que podemos consumir es sin duda los que sean ricos en vitamina C, como las naranjas, guayabas e incluso las mandarinas, que se pueden encontrar en mayor cantidad en las fechas decembrinas.
Por sus propiedades antioxidantes y su alto contenido en colágeno, los cítricos contribuyen a mantener la elasticidad en la piel así como a la pronta recuperación, después de una intensa rutina, pues ayuda a mejorar la capacidad de recuperación muscular, debido a las micro rupturas que se dan en los músculos en cada entrenamiento.
Otro buena alimento que puedes consumir para mejorar el tamaño de tus piernas es el jengibre, el cual es un gran analgésico natural que ayuda a reducir la inflación del cuerpo en general, por lo que si llegas a sufrir alguna lesión leve o tienen mucho dolor después de entrenar, esta puede ser la mejor solución.
¿Cómo se componen las piernas?
Las piernas es de los músculos más extensos de nuestro cuerpo, el cual a su vez, se compone de varios pequeños músculos y conocer esta subdivisión puede ayudarnos a mejorar el entrenamiento que realizamos en nuestras visitas al gimnasio.
Las piernas como tal tienen cuatro partes esenciales que las componen las cuales son: cuádriceps que es la parte delantera de nuestros muslos y en la parte trasera se encuentran los femorales.
Otra de las partes que componen a nuestras piernas y una de las más difíciles de lograr que aumente su volumen son las pantorrillas, las cuales se encuentran justo detrás de la espinilla. Finalmente, aunque no menos importante, están lo glúteos, mismos que algunos priorizan mucho en sus entrenamientos, pero que deben ser solo una parte de los mismos, pues en necesario tener fortaleza en todo el cuerpo.
dhfm