¿Más de dos litros? Esta es la cantidad de agua que debes tomar al día en la época de calor

Con la llegada de la segunda ola de calor en México, es fundamental tomar medidas para proteger nuestra salud y bienestar, y una de las principales precauciones que debemos tomar es mantenernos hidratados, por lo que es muy importante que lo hagamos de manera adecuada. 

Y es que, el calor extremo puede aumentar el riesgo de deshidratación, por lo que es importante saber cuánta cantidad de agua debemos consumir al día durante esta temporada para mantenernos saludables y protegidos.

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¿Cuánta cantidad de agua debo consumir al día para estar bien hidratado?

Expertos en salud recomiendan que los adultos consuman al menos 2 litros de agua al día en condiciones normales, pero durante una ola de calor, esta cantidad puede aumentar significativamente. 

Lo anterior, debido a que el sudor en algunas personas es excesivo y la pérdida de líquidos debido a las altas temperaturas pueden aumentar la necesidad de hidratación, por lo que es importante beber agua con mayor frecuencia y en cantidades adecuadas.

Es por eso que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud recomienda que en esta temporada de calor, los hombres beban alrededor de 3.2 litros de agua al día.

Mientras que las mujeres es recomendable que tomen 2.7 litros de agua, esto es diario, además que se pide evitar el consumo de bebidas endulzadas como los refrescos.

Además de consumir agua, también es importante incorporar alimentos ricos en agua en nuestra dieta, como frutas y verduras frescas. Sandías, pepinos, melones y lechugas son excelentes opciones que nos ayudarán a mantenernos hidratados y aportarán nutrientes esenciales a nuestro cuerpo.

¿Qué bebidas se recomiendan no consumir en temporada de calor?

Como lo mencionamos anteriormente, el consumir agua es muy importante y hacerlo en la cantidad recomendada lo es más, esto para evitar una deshidratación, además es importante evitar el consumo excesivo de bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden tener un efecto deshidratante en el cuerpo. 

Además de el agua simple o natural puedes optar por bebidas naturales como el agua de coco o infusiones de hierbas que te ayudarán a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.

Recuerda, durante una ola de calor en México es fundamental mantenerse hidratado adecuadamente para proteger nuestra salud y bienestar. Consumir al menos 2 litros de agua al día, incorporar alimentos ricos en agua en nuestra dieta y evitar el consumo excesivo de bebidas deshidratantes son algunas medidas que podemos tomar para mantenernos frescos y saludables durante esta temporada.