“El envejecimiento saludable es el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez", indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) acerca de esta etapa en la vida de las personas. Ante este panorama, muchos se preguntan qué puede hacer uno para llegar a una edad longeva sin sentirse con malestares.
Lo cierto es que la esperanza de vida aumenta con frecuencia a nivel mundial, pero de nada nos sirve vivir eternamente si los últimos años los tendremos llenos de dolores y complicaciones. Es por eso hemos de anotarte cuatro consejos saludables.
Controlar el azúcar
Los alimentos azucarados producen enfermedades como diabetes o hipertensión arterial. Hay dos tipos de azúcar: el que de forma natural contienen los alimentos y el refinado, que añadimos. "Una persona sana que obtiene el azúcar de los cereales, harinas integrales, legumbres, patatas, el arroz o las frutas no necesita añadir más azúcar a su dieta", explicó Lourdes Carrillo, del Grupo de Trabajo de Alimentación y Nutrición de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC).
Mantener una mente en movimiento
Llega una cierta edad donde la cabeza comienza a pasarnos factura. La neuroplasticidad juega un papel clave. Esta es reconocida como la capacidad que tiene el cerebro de crear conexiones nuevas entre neuronas y lo de que se pierde con la edad.
No perder la pasión por la lectura
Seis minutos de lectura son suficientes para reducir los niveles de estrés en un 60 por ciento, ralentizar el ritmo cardíaco, aliviar la tensión muscular y alterar – en el buen sentido- el estado de ánimo. Además, la lectura favorece la actividad cerebral y refuerza las conexiones entre neuronas logrando aumentar la reserva cognitiva de las personas.
Constantes rutinas de ejercicio
El reconocido bioquímico Valter Longo experto en investigaciones sobre envejecimiento y enfermedades ligadas a él, dice que el ejercicio óptimo para la salud y la longevidad es "el que prefiramos, pero también el que podamos incorporar fácilmente a nuestra vida diaria y seguir haciéndolo hasta los cien años o más".
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