Estamos a solo días de comenzar un nuevo año para el cual millones de personas se preparan proyectando nuevos planes, metas y objetivos, entre los cuales se encuentran el cambio o, en su caso, la adopción de nuevos hábitos con los cuales deciden dar un giro a su vida o traer un poco de transformación a sus actividades y rutinas cotidianas. Entre estos nuevos hábitos se encuentran el comenzar a despertar temprano para poder activarse y así realizar sus actividades de manera más eficiente.
En este contexto, se ha puesto en tendencia en redes sociales una dinámica cotidiana que apuesta por levantarse a las 4 de la mañana en días laborales, también se puede extender a toda la semana, y así poder aprovechar al máximo las jornadas diarias sin cansancio y mucha energía. Eso sí, implica también irse a la cama a temprana hora y adoptar algunos consejos al día a día para sacar el máximo provecho a esta rutina.
Los resultados están comprobados y adquirir esta nueva dinámica de vida ha traído incontables beneficios a las personas que la han ajustado a sus rutinas cotidianas, ya que los beneficios van desde sacar el máximo de provecho al día, hasta irse a dormir temprano para darle tiempo al organismo de recuperarse y descansar, algo que con el paso de los años es más que necesario para las personas. Para comenzar a adoptar este nuevo hábito solo se requiere seguir 7 consejos que te ayudarán a despertarte a las 4 de la mañana con energía y toda la actitud para iniciar tus actividades.
7 consejos para despertar temprano y con energía este 2023
1) VE A LA CAMA A LAS 9: El primer tip para comenzar a despertar a las 4 de la mañana es irte a la cama temprano y la hora propuesta es a las 9 de la noche. La razón es que está comprobado que dormir 7 horas es suficiente para que tu cuerpo descanse, dormir más de este tiempo puede traer consigo cansancio, mala memoria o incluso trastornos mentales como la depresión. Por lo que descansar 7 horas evitará tener la sensación de no haber dormido lo suficiente o también de haberlo hecho de más.
2) COME 3 HORAS ANTES DE DORMIR: Este punto es muy importante, ya que muchas personas cometen el error de cenar y casi de manera inmediata irse a la cama, es por eso que se recomienda darle un tiempo al proceso de digestión. Esto ayudará a dormir más rápido, deshacerte de la acidez estomacal, mejorar tu salud en general y a eliminar la sensación de aturdimiento en horas dela mañana.
3) VACÍA TU INTESTINO: se sugiere ir al baño antes de irse a dormir ya que esto hará que duermas mucho más cómodo, además que es un excelente remedio para los dolores de cabeza, el aumento de peso y la baja energía que suele presentarse por la mañana.
4) HAZ CALENTAMIENTO: uno de los puntos más importantes de esta rutina es realizar un ejercicio de calentamiento por la mañana. Consiste en un entrenamiento sencillo que ayudará a eliminar la niebla cerebral: se sugiere realizar planchas (2 minutos por uno), hacer 100 flexiones (10x10), realizar sentadillas (10x10) y caminar un poco. Esto te ayudará a sentirte optimizado y con energía para realizar las actividades de la mañana.
5) PLANIFICA TU JORNADA: se sugiere planear tu rutina jornada desde una noche antes. Por ejemplo: revisar tu horario, enlistar prioridades, programas las tareas que se realizarán primero.
6) TOMAR UN VASO DE AGUA: comienza el día con un vaso de agua, ya que beber el líquido con el estómago vacío contribuye a levantar el ánimo, reduce las ansias de comer y elimina la sensación de "pereza". Con esto, finalmente, ahorrarás el tiempo que requieres para entrar en estado de flujo.
7) LEE ANTES DE ACOSTARTE: se sugiere leer o escribir un diario antes de irse a la cama a modo de preparación para dormir. Puedes escribir durante 10 minutos o leer alrededor de 20 páginas, esto ayudará a que interiorizar los conocimientos y alimentar tu mente.
SIGUE LEYENDO:
¿Cuáles son los gastos que ya puedes deducir en el SAT en 2023? ¡Saca cuentas!
Se desbordan de amor: 3 signos zodiacales que son muy románticos y conquistadores
El verdadero significado del color de la ropa interior en Año Nuevo y cuál elegir