Tener un cuerpo sano, activo y funcional es esencial para lidiar con las obligaciones diarias y recomendado por los médicos. Vale mencionar que la masa muscular desempeña un papel clave en diversas funciones corporales. Contribuye al mantenimiento de la fuerza y la movilidad, lo que no sólo favorece la actividad física, sino que también reduce el riesgo de sufrir caídas, especialmente en el caso de personas mayores.
Además, la masa muscular ayuda a regular el metabolismo, ya que los músculos son tejidos activos que consumen energía incluso en reposo, lo que favorece el control del peso corporal y la prevención de enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2. También es fundamental para la salud ósea, al mejorar la densidad y reducir el riesgo de fracturas. Es importante para las personas mayores de 50 contar con una musculatura adecuada para ayudar a la estabilidad de las articulaciones y la disminución de riesgo de lesiones.
Para ganar masa muscular practica los 3 hábitos mágicos
A partir de los 50 años, el cuerpo humano experimenta una disminución de la masa muscular de entre un 1% y un 2% anual, lo que también conlleva una reducción en la fuerza del tejido muscular, según los estudios realizados. En ese sentido, es fundamental saber cuáles son los hábitos para ganar músculo. Ellos son: entrenamiento, alimentación y hábitos saludables.
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El entrenamiento, uno de los hábitos “mágicos” para ganar músculo, es conveniente que sea de resistencia, como levantar pesar o utilizar bandas elásticas. Puede decirse que es uno de los métodos más efectivos trabajar todo el cuerpo y no nos centramos en un solo grupo muscular. Ello ayuda en la estimulación del crecimiento muscular y mantener la fuerza.
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Otra hábito para ganar músculo tiene que ver con la alimentación. Lo aconsejable es consumir proteínas de alta calidad, presentes en múltiples alimentos tales como pescado, huevos y legumbres, puesto que son esenciales para la reparación y desarrollo muscular. También es importante el descanso que permite la recuperación muscular. Dormir lo suficiente, entre siete y ocho horas diarias, permite la regeneración de los tejidos.