Bajo la filosofía durante esta cuarentena de quedarte en casa, puedes salir beneficiado en tu salud y moldear tu cuerpo con la rutina de ejercicios del mismísimo caballero de la noche, Batman.
Para esta rutina que realiza el hombre murciélago, no se necesita de equipo especial o aparatos costosos, únicamente se necesitas una playera, pants o short, y tenis deportivos para hacer solo media hora de ejercicio cada tercer día, con el objetivo de acondicionar tu cuerpo; de preferencia, usa ropa negra -para parecerse a Batman- pero cualquier color es válido.
Esta es la rutinas de ejercicio de Batman en la que en un plazo de máximo tres semanas adquirirás una condición física sorprendente.
1. Lagartijas (Push ups)
Inicia con tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Los brazos del caballero e la noche no se hicieron de la noche a la mañana.
2. Sentadillas (squats)
Continua después con tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada series. Sí, en caso de tener que huir necesitas este ejercicio.
3. Escaladora (Moutain climbers)
Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Batman necesita piernas resistentes para esas patadas voladoras ¿no crees?
4. Fondos de Triceps (tricep dips)
Posteriormente, realiza tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Muy importante, no solo para que le quede su armadura, sino para que poder levantar cosas pesadas de ser necesario.
5. Desplantes (Jumpin Lunges)
Así mismo no pares hasta realizar tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Batman estaría orgulloso de ti al verte hacer unos desplantes impecables, con mucho equilibrio.
6. Abdominales con rodillas flexionadas (Cross punch sit-ups)
Después de tomar un poco de agua, puedes seguir con tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Ese six pack abdominal no solo es para sorprender a cualquier damisela en peligro.
7. Planchas laterales (Side plank crunches)
Momento de reforzar el abdomen realizando Tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Batman insiste en tener un abdomen de acero.
8. Levantamiento de piernas (Leg raises)
Nuevamente, bebe un poco de agua, respira profundo, y ahora necesitas realizar tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Indicación del hombre murciélago para poder salvar ciudad Gótica.
9. Abdominales de bicicleta (Bicycle crunches)
Momento de la bici imaginaria; puedes seguir con tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series. Creerás que no son necesarios pero imagina que sincronizas con golpes y patadas a tus enemigos.
Fin de la rutina del Caballero de la noche
Obviamente, Batman hace su rutina de ejercicios en casa, así que sigue no es necesario pagar un gimnasio en tiempos de cuarentena, y es muy fácil seguir estos ejercicio desde la comodidad de tu hogar con las rutinas de Passion 4 profession. [nota_relacionada id=547253]
Por: Redacción Digital El Heraldo de México
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