Aunque las vacaciones de semana santa acaban de pasar, seguramente ya comenzaste nuevamente a cuidar tu alimentación y a darle con todo en el gimnasio, pues tu nuevo objetivo es lucir perfecta para el verano, así que estás a muy buen tiempo de cumplir tu meta.
Y aunque sabemos que las piernas, los glúteos y el abdomen muchas veces son prioridad para las mujeres a la hora de entrenar, en esta nota te daremos algunos ejercicios que podrás incluir en tu rutina para que tonifiques tus brazos y espalda en una semana.
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Foto: Freepick
Ejercicios para tonificar brazos y espalda
Es importante que a la hora de tu entrenamiento busques apoyo de los coaches y profesionales, para evitar que te puedas lastimar, dicho una vez esto seguiremos con la información.
Si buscas tonificar tus brazos y espalda, existen una serie de ejercicios especialmente destinados para cumplir este objetivo, y es que, ¿a quién le gusta tener una espalda con gorditos o un brazo flácido?.
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Es importante señalar que no hay ejercicios mágicos y no obtendrá resultados de un día para otro, por lo que debes ser constante y tener una buena alimentación y verás que los primeros resultados los comenzarás a ver la primera semana.
Ejercicios para tonificar brazos
- Flexiones de brazos o lagartijas
Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros y baja el cuerpo flexionando los codos. Luego, vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite este movimiento varias veces.
- Curl de bíceps con mancuernas
De pie, con una mancuerna en cada mano, flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros y luego baja lentamente. Realiza varias repeticiones para trabajar los bíceps.
- Fondos
Siéntate en un banco con las manos apoyadas en el borde y los pies en el suelo. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego extiéndelos para volver a la posición inicial. Este ejercicio es ideal para tonificar los tríceps.
Ejercicios para espalda
- Pull-up
Los pull-ups son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda y eliminar los gorditos. Colócate en una barra fija con las manos separadas al ancho de los hombros, y levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Baja lentamente y repite varias veces.
- Remo con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda baja y media. Con una mancuerna en cada mano, inclínate hacia adelante desde la cintura manteniendo la espalda recta. Luego, levanta las mancuernas hacia tus costillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja lentamente y repite.
- Superman
Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y ayuda a eliminar los gorditos.