En los últimos años, el mundo ha sufrido desastres naturales, guerras y una pandemia que dejó millones de muertos y vidas paralelas truncadas, situaciones que dificultan ver el lado bueno de la vida. Aunado a ello, los índices de pobreza, desigualdad e inseguridad que existen en nuestro país ocasionan que los parámetros de la anhelada felicidad decrementen.
Por otro lado, desde tiempos remotos, el comportamiento humano y lo que genera felicidad han sido elementos estudiados por psicólogos, filósofos y otros especialistas en el área. Ellos mismos han desvelado técnicas y herramientas que puedan facilitar a las personas el cambiar de estado de ánimo. Una de ellas ha sido la prestigiosa Universidad de Harvard, quien a través de un artículo publicado en la revista médica de esta institución académica.
¿Cómo activar la alegría ante situaciones difíciles?
Antes de precisar las técnicas que una experta de Harvard sugiere para activar la felicidad, es necesario indicar que ningún contenido debe utilizarse como sustituto del consejo médico calificado. Stephanie Collier, psiquiatra de la prestigiosa institución, reveló tips sobre cómo llevar una vida más amena; sin embargo, primeramente hay que diferenciar entre felicidad y alegría, pues según la académica, lo primero corresponde a emociones que aparecen ante una experiencia, mientras que el segundo concepto es un estado mental, que puede tener cabida incluso en los malos momentos.
1. Realizar actividad física aeróbica regular: la experta recomienda pensar en la actividad física como la liberación de un baño de burbujas de neurotransmisores, pues sus efectos persisten mucho después de terminar el ejercicio. No tiene que ser uno solo, puede ser el que prefieras, intenso o suave, el chiste es realizarlo frecuentemente.
2. Dedícate a los demás: por otro lado, la especialista sugiere desempeñar actividades como el voluntariado, pues estos producen mayor alegría que centrarse en uno mismo.
3. Encender tu lado espiritual: al hacerlo, se activan sentimientos de gratitud, compasión, paz y esperanza. La meditación es una forma poderosa de modificar las vías cerebrales para aumentar la alegría. Date permiso para tomarte unos momentos de placer, especialmente cuando te sientas deprimido, recomienda Collier.
4. Presta atención a lo bueno: una mentalidad alegre requiere práctica, y no necesariamente tienes que recibir la noticia del año, enfócate en las pequeñas cosas que suceden en el día. Por el contrario, limitar la negatividad, ya sean poner límites a compañeros de trabajo chismosos o quejosos, así como una relación tóxica con un familiar o un amigo.
5. Concentrar tus esfuerzos en lo que le da sentido a su vida y no se centre en el dinero: familia, una mascota, estudios, trabajo, pareja, un hobbie.
¿Qué lugar ocupa México en el ranking de felicidad mundial?
Según el Informe Mundial de la Felicidad (World Happiness Report), que habla sobre las naciones “más felices” hasta 2023, el cual considera el producto interno bruto per cápita; la esperanza de vida; datos del apoyo social a los ciudadanos y de la observancia de las libertades civiles; el nivel de la percepción de la corrupción; y la participación de la población en la filantropía, de al menos 137 países, México se ubica en el sitio 46.
Finlandia, Dinamarca, Islandia, Israel, Países Bajos, Suecia, Noruega, Suiza, Luxemburgo y Nueva Zelanda lideran el conteo, mientras que al final se encuentra Afganistán.
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